Здоровый образ жизни

В этой статье я постараюсь рассказать об основах здорового образа жизни.

Все мы когда-нибудь задумываемся: «Как же мне быть здоровым и сильным?», «Как не уставать в течение дня, продуктивно проводя его?», «Как крепко и хорошо спать?» и т.д.

Вопросов может еще возникнуть море, но ответ (который не на 100 процентов избавит от проблем, но может существенно помочь) один — необходимо сменить или же подкорректировать свой образ жизни. Сейчас я постараюсь рассказать вам, как мне удалось получить спортивное телосложение, крепкий сон, снизить количество своих болезней, и начать успевать больше запланированного каждый день, не меняя координально свою жизнь.

Все дело в здоровом образе жизни, который в свою очередь, складывается из таких основных компонентов как правильное питание, регулярное занятие спортом, твердая мотивация, правильный распорядок дня, духовное здоровье. А теперь пойдем по порядку.

1.Правильное питание.

Питаться необходимо правильно и своевременно.

Утро: Многие из нас в это время привыкли обходиться чаем с бутербродом, небольшим количеством фруктов или просто чем-то сладким. Это абсолютно неправильно. Утром, организм нуждается в большом количестве энергии, ведь ночью она в него не поступает. Поэтому, завтрак не должен уступать обеду, один из лучших вариантов это каши (именно так кормят военных, которые не должны иметь проблем с нехваткой энергии).

Обед: В обед обязательно следует поесть чего-нибудь «горячего» (супы, борщи и т.д.) + какое-нибудь второе блюдо (это может быть та же каша, пюре, рагу и т.д.)

Ужин: Ужинать рекомендуется не сильно плотно, и минимум за 2-3 часа до сна (т.к. наша пищеварительная система ночью должна отдыхать)

Так же в свой рацион необходимо включить рыбу, фрукты, овощи, мясо. Рацион должен быть разнообразен.

Примечание:

Но также не следует слишком сильно усердствовать в еде: вставать из-за стола рекомендуется с чувством легкого голода, а не с тяжестью от переедания.

2. Регулярные занятия спортом.

Спорт необходим всем независимо от того работаешь ты тренером по фитнесу или программистом. «У меня не хватает времени», думают многие люди, но это не так. Много времени и не потребуется, достаточно 30 минут в день для поддержания здоровья и физической силы. Опять же, здесь главное это мера. Заниматься необходимо регулярно, не откладывая это дело на потом. Если же вы хотите больших результатов, то необходимо идти в зал и работать над собой с тренером.

3. Твердая мотивация.

Мотивация — один из важнейших компонентов успеха. Необходимо быть уверенным в своем успехи, в том, что ты делаешь. Ложась спать, рекомендуется расслабиться, мысленно настроить себя на следующий день, продумать, что будет необходимо сделать. «Верьте в успех, и он к вам придет!», этим правилом пользуются очень многие знаменитые люди, здоровью и успехам которых я порой не перестаю удивляться.

4.Правильный распорядок дня:

Людей можно условно разделить на «жаворонков» (рано ложатся спать и рано встают) и «сов» (поздно ложатся спать, и поздно просыпаются). Я считаю, что правильней быть жаворонком, и чтобы большая часть нашей активности приходилась на светлое время суток.

Вставать лучше в 6-7 часов, ложиться в 23-00.

Наибольшая активность головного мозга у человека наблюдается в период с 10-12 часов, и с 16-18 часов. Например, школьникам в это время стараются ставить самые сложные и ответственные предметы, или рекомендуют делать домашнее задание.

Вот, собственно, и все. Эти нехитрые советы помогут вам чувствовать себя лучше, больше успевать, меньше обращаться к врачам и радоваться каждому новому дню жизни!

Мотивация

Итак, сел я и подумал: «Почему жизнь кажется такой серой?», «Почему хочется многого, а имеешь лишь малую часть желаемого?».  Включая телевизор, сидя в зале театра, или просто идя по улице, я постоянно вижу людей которые притягивают к себе взгляды. И это не всегда симпатичные девушки с белоснежной улыбкой. Это люди, которые добились успеха. Они не обязательно миллионеры, под словом «успех» я понимаю не только финансовое благополучие.

Недавно я со знакомыми решил пойти в спортзал, так называемую «качалку», чтоб привести тело в порядок, поднабрать веса (не в области живота, а плечевого пояса). Многие мне говорили, что у меня неплохие показатели для начинающего атлета, вот мы и собрались.

Выбрали подходящее время, приготовили вещи, разузнали, как питаться для более эффективных занятий.

Пошли.

Заниматься было решено 3 раза в неделю, дабы достаточно отдыхать и избежать эффекта «перетренированности».

Первый раз зайдя в этот зал, я испытывал смешанные чувства: гордость от того, что я сюда наконец попал, робость, увидев с какой легкостью некоторые из занимающихся тут «работают» с весами в сто с лишним килограмм. Я захотел быть похожим на этих людей.

Мы с нетерпением приступили к тренировкам. Время пролетало незаметно, начали появляться первый результаты, но и пришли первый неприятности. Тело сильно болело, несмотря на хороший отдых, постоянно тянуло в сон, не проходила усталость.

Друг приболел, простыл.

Сходив сам пару раз по старому распорядку (понедельник, среда, пятница), в зале я немного заскучал. В перерывах между подходами надоело стоять молча, и я чувствовал себя маленьким, мельчайшим винтиком в большом механизме под названием «спорт».

И решил я себе устроить небольшие каникулы. Думал так: «Друг поправится, у меня тело восстановится, и тогда пойдем».

В результате я пропустил неделю занятий, немного тренируясь дома.

В это время мне попалась на глаза книга по бодибилдингу А. Шварценеггера. Почитав ее, я узнал как это всем известный человек в армии, во время тактических учений, вставал за час до подъема (5 часов утра), и тренировался самодельной штангой в полевых условиях, чтобы не терять форму, приобретенную раньше. Мне стало стыдно… Безусловно, я не могу  похвастаться достижениями такими как у «Терминатора»,  но если хотеть быть похожим на него необходимо заниматься не меньше.

Вставать в 5 утра от этого я не стал, зато, изменив программу тренировок,  я начал заниматься 6 раз в неделю. Идет ли кто-то знакомый, или предстоит провести вечер в зале самому, — я брал вещи, бодрым и готовым к работе шел в зал, возвращаясь уставшим, но довольным.

Первый понедельник прошел, как и все до этого, ничем не отличившись. Все те же люди (не считая новичков как я, которые еще не запомнились визуально) работали над собой в стенах этой «качалки». А вот со вторника по субботу я увидел людей, которые находятся ко мне ближе, чем губернатор Калифорнии, но не уступают ему в целеустремленности. Посещая зал каждый день, я наблюдал в свободное время, как с уставшими глазами, мокрыми от пота майками, эти люди шли к тренажерам и не жалели себя.

«А ведь не все они изначально обладали хорошими спортивными данными»,- сказал мне один парень, телосложению которого может позавидовать весь наш город,-«они поставили цели, и добились их».

Тут я и понял, какое значение имеет правильная мотивация на успех.

Начав заниматься более регулярно, и с большим энтузиазмом, я заметил, что результаты стали расти. Теперь я более доволен собой, своим внешним видом, своим здоровьем.

Стоит как следует захотеть, и идти к цели. Люди, на которых я равняюсь, победили самого главного своего врага- самого себя, и к ним пришел успех. Они стали теми, на ком задерживается взгляд, на кого хочется быть похожим.

И неважно, какой области касается ваше занятие, будь то спорт или какой-нибудь другой род деятельности, мотивация является половиной успеха, если не большей его частью.

Необходимо помнить, что все в наших руках, и их никогда не следует опускать!

Путешествие на Кольский-2. В погоне за жар-птицей

Это похоже на плагиат. Плагиат идеи Девушки Хирурга. Но я ведь тоже хотел... Хотел написать о Кольском. А может это синергия, а, Маша?

Короче,  от желания показать зимний Кольский в журнале «Тройская унция» решил не отказываться.

Итак — погоня. За жар-птицей. 2008 год, февраль—март. Почему-то я за ней в основном зимой гоняюсь. Прокатился на лыжах в третий раз. С парнями из украинского города Сумы.

Взяли к себе в группу десятым,  поручив ориентирование в походе. Хотя и сами это делать умеют.

Я, конечно же, после нескольких минут раздумий, взвесив и оценив, согласился.  Больше всего опасался подвести ребят в физическом плане. Но, как потом оказалось, опасался зря.

Задумал начальник лыжную «троечку» или, если понятным текстом — спортивный туристский лыжный поход третьей категории сложности по Хибинским и Ловозёрским тундрам, Мурманская область РФ. 10-12 дней, 200 км, 7 горных перевалов. От станции Нефелиновые Пески до рудника Карнасурта. Дальше автобусом к ж.д. станции Оленегорск.

Вышли на маршрут 26 февраля. Шли всего 10 дней. Спешились на руднике 6 марта.  А 8 марта уже гуляли на Красной площади.

В походе повезло с погодой, да и по физическим кондициям группа пенсионеров (троим из нас было за 60, старшему — Борису Николаевичу — 67, ещё двоим в районе 50, были и помоложе, в диапазоне от 31 года до 40 лет) оказалась на удивление прекрасно подготовленной.  Перевалы одолевали как на лыжах, так и спешиваясь, периодически используя альпинистские «кошки».

Скажите, зачем «старикам» спортивный поход? Я вам просто так  сразу и не отвечу. Наверное, все дело в той жар-птице, которую каждый из нашей команды привык ловить с юношеских лет.

Сколько раз бывало, что он хватал её за хвост, но... в руках оставались только красивые перья. И, успокоившись, передохнув, скиталец снова выбирался в очередное путешествие. Ловить птицу, заранее зная, что не поймает. Потому што эта жар-птица — наше счастье. А оно всегда в полете. Как поймал его, так оно и закончилось...

Что особенно запомнилось?

26 февраля. Довольно комичное начало похода, когда на станции Нефелиновые Пески машинист, несмотря на предварительное обещание постоять вместо одной минутки две, притормозил только секунд на 40. Первая пятёрка группы вывалилась из вагона вальяжно, зато второй, в том числе и вашему слуге, пришлось сыпаться на ходу, как грушам с дерева. Но всё получилось.

Весь первый день в память «врезался». Первый обед в полевых условиях, первый перевал Юмъекорр, первая медовуха, первая холодная ночёвка в палатке. Дрова ночью в печи горели, но почему-то не трещали. А может быть это мы  были так «уставшие», что и треска не слышали?

27 февраля, солидный перевал, Южный Чоргорр.

С утра снова отличная погода. Третью десятиминутную остановку делаем перед самым перевальным взлётом крутизной около 40 градусов и высотой до 100 м. После короткого совещания спешиваемся и последний взлёт берём пешком, поднимаясь по ступеням, сформированным Женей  Ивановым и Серёжей Гливенко. Иду третьим.

Несмотря на пугающую внизу крутизну подъёма, вышли на перевал сравнительно быстро. Последняя ступенька преодолена за 15-20 минут, и мы у памятника погибшей туристке, студентке из Москвы. Здесь нас из-за хребта ловит солнышко. Греемся немного, спускаться решаем на “кошках”.

Первая часть спуска довольно крутая (до 35 градусов) и с плотным настом, местами переходящим в фирн. Спустившись метров на 200-250, встаём на лыжи.

Во время спуска повстречали группу туристов из Коломны. Спрашивают у меня — “Группа пенсионеров, что ли?”. Отвечаю с гордостью — “Матёрых!”

...Ночёвка на базе МЧС Куэльпорт запомнилась купанием после баньки в ледяной купели и очень душным домиком. В палатке отдыхать приятнее.

29 февраля. Спуск в долину Каскаснюнйока — головокружительный и захватывающий! Жалко, это всё так быстро произошло, что не догадались даже заснять. Самый эмоциональный в этом походе!

... Вечерело. Полуоткрытый участок в редком лесу, рядом сухие деревья, подход к ручью — идеальное место для зимней стоянки.

Оперативно оборудуем место под костёр, заготавливаем дрова, ставим палатку. Испив медовухи, продолжаем заготовку дров для печурки. Сегодня они особенно нужны в большом количестве. На градуснике уже 25 градуса мороза. Когда укладываемся спать — 28. Ночью всё равно вылезаем все из палатки. Второй час, первый день весны — на небе разноцветное Северное сияние!

Градусник зашкалил (показывает только до -33). По нашим предположениям — не менее 35 градусов мороза...

1 марта выходим в акваторию залива Тульилухт и вдоль мыса Тульинъярк движемся на восток около 10 км по заснеженным льдам Умбозера. Впереди — красивая панорама массива Ловозёрских тундр.

2 марта. Перевал Северный Тавайок, технически самый сложный.
Дует приличный ветер. Утепляемся.

Подъём на последнем предперевальном взлёте довольно крутой, снег очень плотный. Наст, местами переходящий в фирн. Ступени без кошек формировать не получается.

Выходим на платообразную седловину. На перевале не задерживаемся, не жарко.

Быстренько одеваем лыжи и начинаем спуск, траверсируя немного влево под массив горы Сенгисчорр. Спустившись метров триста, спешиваемся. Дальше начинается резкий 150-метровый спад крутизной до 25°. Можно было бы и дальше спускаться на лыжах, но бока каньонообразного спуска переполнены большими пластами снега. Есть элемент лавинной опасности.

Спускаемся к небольшому озеру, окружённому россыпью камней.

Не везёт Виталию Рыженко. Он вскакивает ногами в прикрытую снегом мокрую наледь. И хотя был в бахилах, и быстро выскочил из воды на камни, одну ногу всё же промочил основательно. Помня пословицу, что движение — это жизнь, советуем Бребу на морозе и ветре не переобуваться, а согреться на спуске...

Спуск ошеломлял! Кто не успевал тормозить плугом и палками, тормозил более прозаичным образом — падал каждый второй. Но это было так приятно!

Сегодня был, пожалуй, самый трудный в физическом и техническом отношении день. Но мы выдюжили! Пройдено около 25 км. Это немало учитывая, что мы прошли перевал Северный Тавайок высотой 880 метров, категория трудности 1Б.

3 марта у нас — праздничный ужин. Поздравляем Сергея Гливенко с 31-летием. Командир от имени группы вручает имениннику небольшой, но практичный презент. На столе появляются неучтённые продукты — вяленая рыба, мамин тортик и т.п. Серёжа очень счастлив.

А на другой день запланировали и совершили  незабываемую прогулку на перевал Чивруай-Ладв. Вызвались поучаствовать шестеро бродяг. Пара добровольцев осталась дежурить в избе. А ещё два любителя фото и видео собрались полюбоваться Сейдозером и зайти в гости к егерю Евгению, живущему в избушке на юго-восточном берегу озера.

Поднимались на перевал практически в лоб, чуть правее кулуара. С рюкзаками пришлось бы спешиться, по фирну подъём  затруднён. Но в нашем случае помогли канты “Бескидов”. Благо, плечи не сковывала тяжесть походных рюкзаков.

На седловине гулял лихой ветер. Желание пройтись по плато и покататься с горок как-то незаметно исчезло.

На спуске снова отвели душу, получили большое удовольствие. В четвёртом часу дня мы были возле избушки.

А Гена Курилов и Сергей Колесников по озеру, а затем у егеря Ивана гуляли немного дольше. И фотографий о своём путешествии по заповеднику принесли ну ооочень много!

6 марта. Последний день похода.

Последний перевал Эльморайок.

Набираем высоту тяжело. Даёт о себе знать рыхлый глубокий снег и приличный по протяжённости “тягун”. Ещё один крутой подъём на снежный наддув, и перед нами заполненная россыпями камней перевальная седловина.

Сфотографировавшись, начинаем спуск с перевала. Это более весёлое мероприятие. И хотя не обошлось без многочисленных падений, к руднику “Карнасурта” спустились живыми.

А далее — попутная машина, посёлок Ревда, магазин, душ в общежитии, обед, пиво, чай,  автобус, станция Оленегорск, уха, пиво, чай, поезд Мурманск — Москва… Красная площадь, Украина, Сумы, Полтава.

Эх, когда же снова на лыжи?

Виталий Сердюк

Gutsy guys

В последнее время фраза «В хоккей играют настоящие мужчины» начала приобретать продолжение «…а в футбол не играют». Все благодаря непомерно высоким зарплатам футболистов и некоторой театральности их игры. И действительно, напомаженные соккеристы с брильянтовыми сережками в ушах все меньше напоминают брутальных игроков прошлого. Однако футбол — это прежде всего битва. А в каждой битве есть место своим героям. Ниже пять примеров, пять человек, которые доказали свою маскулинность на поле или за его пределами.

Мужественность Зидана

Мужественность или мужество. Два этих родственных слова объединились в поступке Зизу, сюжет которого заслуживает не только первого места в этом списке, но и в списке футбольных трагедий.

Величайший футболист современности Зинедин Зидан до начала Мундиаля 2006 сказал, что этот чемпионат как прощальная гастроль. И на каждый матч Мастер выходил как на последний. И так дошел до финала, в одиночку смяв звездную Бразилию. В финале он забивает мяч и выводит Францию вперед, но Италия отыгрывается силами Матерацци. Кто бы мог предположить, что авторы мячей станут главными героями события, которое затмит собой не только матч, но весь чемпионат в целом.

Что произошло на 107 минуте матча во время словесной перепалки, не знает доподлинно никто. И это в принципе не важно. Важно, что Зидан в последнюю минуту своей карьеры положил на одну чашу весов триумфальную победу, кубок мира, и кучу других блестящих красивых медалек и титулов а на другую честь семьи. И, не раздумывая, наказал обидчика, сделав тем самым свой выбор. А Матерацци сделал свой. И каждый получил свою награду. Один – превознесение со стороны болельщиков всего мира, а второй – золотую медаль.

Патриотизм Бобана

Несмотря на все заявления ФИФА о том, что футбол вне политики, многие матчи выходили за рамки просто спортивных состязаний. Однако матч описанный ниже сам повлек за собой военные действия.

Ситуация в Югославии 1990 была прямо скажем хуже некуда. Страна была готова расколоться от маленького щелчка. И он произошел во время футбольного матча между загребским «Динамо» и «Црвеной Звездой» из Белграда. Еще до матча хорваты и сербы что-то не поделили. Однако «худой мир» держался недолго. Во время матча фанаты «Црвены Звезды» атаковали противников , смяв рекламные щиты и выкрикивая националистские лозунги. Болельщики «Динамо» решили не оставаться в долгу, но были встречены полицией, к слову сказать, преимущественно сербской. В мгновения ока на поле разгорелась настоящая гражданская война. И в эпицентре событий, когда многие игроки спешно покидали поле оказался Звонимир Бобан, капитан загребского Динамо, который вопреки здравому смыслу и крикам партнеров в прыжке ударил ногой полисмена. После этого удара , который транслировался на всю страну Бобан стал национальным героем Хорватии. Удар Бобана стал первой ласточкой войны за независимость Хорватии против Югославской народной армии.

Справедливость Нетто

С началом компании « Fair play», пропагандируемой FIFA, футболисты стали намного бережнее и уважительнее относится к соперникам и в этом несомненная заслуга ассоциации. Нетто отличался честностью и порядочностью не только в жизни, но и на футбольном поле. Знаменитый эпизод, произошедший во время матча чемпионата мира 1962 года с командой Уругвая как нельзя кстати характеризует его как человека и футболиста. При счете 1:1 Игорь Численко ударил по воротам, и мяч залетел в сетку, но через дырку с внешней стороны, однако судья гол засчитал. И Нетто (будучи в то время капитаном сборной СССР) узнав о неправильном взятии ворот тут же начал различными жестами показывать арбитру, что его команда забила неправильный гол — «Судья, гола не было». В итоге арбитр встречи, разобравшись в ситуации, отменяет гол.

«Мы не привыкли к нечестной игре, — напишет позже в своей книге Нетто. — Пусть бы и пришлось нам трудно, очень трудно в оставшиеся минуты, но получать победу за счет судейской ошибки?». Тот матч в итоге завершился победой сборной СССР. Валентин Иванов чуть позже забил победный гол.

Самоотдача Фернандеша

Картинные падения футболистов стали уже притчей во языцах. С одной стороны им нужно и должно себя беречь. Но чаще всего игроки подстраховываются и уходят с поля или просто, когда растяжения и ушибы не столь серьезные. Это идет во вред и команде и игре в целом.

Однако даже в столь падкой на такие вещи Испанской примере, где футболисты от каждого столкновения падают как подкошенные, нашелся человек, перешагнувший через боль ради команды. Мануэль Фернандеш на протяжении 75 минут матча чемпионата Испании против «Хетафе» играл со сломанной ногой. Получив травму в самом начале встречи он не стал просить замену и доиграл до конца.

«Я продолжил играть, потому что нога не очень сильно болела. Врач говорит, что мои мышцы сохраняли кость на месте», — говорит Фернандеш.

Смелость Крещатини

Многие футболисты, пребывая на поле в ранге героев за его пределами таковыми не являются. Однако есть и противоположные случаи, когда никому неизвестные футболисты, ничего особенного не показывая на газоне, прославляются именно своими неигровыми подвигами.

Сборная Сан-Марино занимает стодцатое место в табели о рангах FIFA. Защитник сборной Федерико Крещентини, сыгравшей за нее шесть матчей, скорее всего никогда не появился бы на страницах прессы, если бы не несчастный случай. Во время отпуска в Акапулько 24-летний футболист нырнул в море, спасая свою подругу, но, выручив ее, захлебнулся и утонул. Через некоторое время тело Крещентини было выброшено на берег .

История каких много. Как бы это ни грустно было признавать. В истории Крещатини нет эпического размаха. Нет громких побед. Он повел себя как простой человек, простой герой. Он показал, что для футболиста есть место подвигу и за пределами зеленого прямоугольника.

Arrogant Git