Искусство противостояния в поединке возникло задолго до появления человечества и вероятно останется даже после того, как человеческая раса перестанет господствовать на этой планете — а этому по всей видимости осталось достаточно недолго по меркам эпох. Если понаблюдать за животными, то нетрудно заметить, что в схватке их поведение практически идеально — они не испытывают ненужных эмоций и совершенно точно знают, как им поступить. Если они нападают, то ни на секунду не забывают о защите, а в защите постоянно пытаются контратаковать. Это и есть основы основ любой схватки и именно это взяли люди у них на вооружение. Неслучайно родоначальником многих школ боевого искусства служит именно «звериная» тактика.

В этой статье мы будем рассматривать приемы бокса, как наиболее естественные для человека. У нас нет сильных когтей и мощных клыков, поэтому в отсутствие оружия в руке мы можем превратить руку в оружие одним единственным способом — сжав пальцы в кулак. Этот метод уходит корнями в глубину веков, но первыми, кто придал этому оружию тактику поведения и разработал основные приемы — стали древние греки.

Рисунки первых кулачных бойцов сохранились на обломках древних керамических ваз.

На них мы видим сильных, рослых мужчин, запястья которых перемотаны ремнями, для жесткой фиксации кисти. Также описания кулачных боев мы часто встречаем в мифах древних эллинов, в которых они сходятся в кулачных поединках. Цитирую: «Поликлет обмотал кисти ремнями, чтобы кулаки налились кровью и стали тяжелее, выбросил руки вперед и начал теснить противника. Потом ловко замахнулся и сильным ударом в голову сбил противника на землю». Чем не классическая боксерская стойка с последующим нокаутирующим ударом?

Спустя века, методы нанесения удара не сильно изменились. И мы их рассмотрим.

По сути, все удары являются видоизмененными вариантами прямого удара. Это нетрудно проверить самому – бросьте правую руку вперед, согните ее и бросьте вбок, согните и бросьте снизу вверх. Как видно, биомеханика всех движений одна и та же. Таким образом, отработав прямой удар, освоить все остальные будет гораздо легче.

Для начала необходимо закрепить ряд основных навыков, которые для бокса являются базовыми. Во-первых, удар наносится расслабленной рукой, а кулак сжимается лишь в момент удара. Чтобы понять принцип, попробуйте представить, что ловите муху на лету – вы резко бросите расслабленную руку и сожмете руку в кулак лишь в тот момент, когда схватите ее. Еще как вариант, попробуйте тыльной стороной одной ладони ударить по другой – наиболее хлесткий и расслабленный удар получается именно тогда, когда рука расслаблена.

В боксе эта техника называется «кошачья лапа» — этот термин лучше всего характеризует механику удара. Удар лапы кота весьма и весьма чувствителен, даже без когтей, а ведь в нем, в коте от силы килограмм пять. Мужчина весом больше 50 килограмм способен своим ударом сокрушить практически любого противника не прилагая к этому особенных усилий – достаточно нанести удар как можно быстрее, вложив как можно больше массы своего тела. Именно о том, как вкладывать в удар массу и пойдет речь далее.

Поскольку человек в основном мыслит ассоциациями, я советую вам представить удар кнута. Сначала поднимается рукоятка, потом происходит резкий посыл самого кнута, который раскручиваясь все быстрее, максимальную силу и скорость набирает к самому кончику. Эта же механика соответствует и удару – сначала разворачивается стопа в направлении удара, потом бедро. Потом резко поднимается локоть и бросается расслабленная рука, кулак которой сжимается в самый последний момент, приобретая максимальный ударный эффект. Но для этого надо постараться максимально развернуться всем телом в направлении удара. Еще лучший вариант – разворот всего тела с переносом веса на противоположную ногу – эта техника называется «противоход». Для ее отработки попробуйте сделать шаг вперед правой ногой и нанести удар левой рукой, потом поменяйте – шаг левой ногой и удар правой. Ходите так по комнате, имитируя удары и, в конце концов, умение переносить вес при ударе на противоположную ногу придет сам собой, а это уже полдела. Ну а теперь можно приступать непосредственно к технике бокового удара.

Встаньте в стойку, слегка подсядьте на правую ногу и резко бросьте локоть вверх. Рука согнута под 90 градусов, кулак развернут пальцами к себе (представьте, что сжимаете в руке стакан — положение кулака будет таким же) в процесс включены бедро и стопа. Резкий разворот с вложением массы тела дает ту самую силу удара. Все мы помним закон физики – E=mc2, то есть энергия равна массе, умноженной на скорость удара в квадрате. Таким образом, скорость является важнейшим фактором, еще более важным, чем масса тела, и именно поэтому старайтесь, прежде всего, бить быстро, а уже только потом тяжело. «Втыкайте» кулак в челюсть противника, а потом резко отдергивайте руку назад. Удар получится жестким, хлещущим и чрезвычайно эффективным.

Удары в боксе наносятся без замаха, скорость придается за счет резкого вскидывания руки и разворота корпуса в направлении удара. В особенности это относится к боковому удару – удар с замахом является типичнейшей ошибкой. Пытаясь ударить сильнее за счет замаха, вы во многом проигрываете как в скорости удара, так и в его силе.

Эффективнее всего будет если, слегка согнувшись, присев на ногу, как бы скрутившись, резко развернуть корпус в сторону удара и вскинув локоть вбить кулак в противника, одновременно перенося вес на другую ногу, а потом так же быстро отдернуть руку, вернув ее в стойку, и отпрыгнуть из зоны досягаемости. Зона поражения боковым ударом – правая, левая челюсть. Самая дальняя часть нижней челюсти – там она соединяется с верхней и ударом перебивается соединительный хрящ. Нос. Зона под ухом – выходит на поверхность кожи чувствительный нерв.

Далее мы рассмотрим технику выполнения апперкотов. Апперкот, по сути, является тем же боковым, только наносящимся снизу вверх. Механика такая же – слегка подсев на ногу, скрутившись, бросить бьющую руку под углом 90 градусов снизу вверх, перенося вес на противоположную ногу. «Противоход» при нанесении апперкота особенно эффективен. Зоны поражения апперкотом – печень, солнечное сплетение, селезенка. На верхнем уровне – подбородок, нос. Особенно хорошо апперкот проходит в сочетании нескольких ударов с завершением атаки боковым ударом слева. Как один из вариантов, это может выглядеть вот так – удар наносится левой рукой в печень, вес переносится на правую ногу, далее правой рукой удар наносится в селезенку с переносом веса на левую ногу – вы как бы шагаете вперед, нанося удар за ударом, и завершаете комбинацию боковым ударом в челюсть. Для справки – печень как бы прячется под последним ребром, поэтому удар наносится в правый бок и вверх. С левой стороны примерно так же расположена и селезенка – удар наносится таким же образом.

Апперкот является одним из мощнейших по силе ударов, наносимый в уличных условиях он практически неотбиваем. Но есть ряд условий, при которых он из обычного тычка, превращается в страшное по силе оружие: во-первых, это максимальное вкладывание массы тела в удар, с разворотом корпуса в сторону удара и перенесением веса на противоположную ногу. Во-вторых, это обязательное сочетание силы удара рукой и масса корпуса, вкладываемого в удар – одно без другого не эффективно. Удар одной рукой не принесет противнику вреда, точно так же как и толчок одним лишь корпусом.

В-третьих, это обязательное сочетание апперкота с другими ударами или хотя бы нанесение его не один раз, а несколько. Еще лучше, если несколько ударов в печень следуют один за другим – дело в том, что на один удар печень может не отреагировать болевым шоком или же он будет неточен. Несколько же ударов гарантированно выведут противника из строя – хоть один да пробьет.
Я рекомендую вам тренировать эти два основных удара бокса каждый день, для выработки автоматизма.

Не забывайте заматывать бинтами руки. Тратится на это меньше десяти минут, а растянутая и травмированная кисть может заживать до восьми месяцев, при учете полного отсутствия тренировок.

Ну и напоследок...Я расскажу одну старую историю, ставшую в мире единоборств легендой. К японскому мастеру боевых искусств приехал многократный чемпион Франции по боксу и спросил у него — Вот вы знаменитый мастер боевых искусств, знаете столько о поединках. А я чемпион своей страны по боксу...Чему вы меня можете научить, если я и так все знаю?

Мастер сказал — представь, что ты идешь вечером домой и навстречу тебе выходят три огромных парня с ножами в руках. Как думаешь, ты, чемпион, сможешь от них отбиться и не быть зарезанным?

— Нет, вряд ли...

— Я научу тебя не ходить там, где тебя могут зарезать.

Заходя в магазин спортивных товаров, наши глаза сами собой устремляются к полкам с красочными банками, дающими (если верить рекламе) колоссальные приросты силы и выносливости. Это как раз тот случай, когда рекламе лучше не верить, или делить все обещанное на десять…К сожалению, рынок спортивных добавок давно и прочно порабощен корпорациями, выработавшими за многие десятилетия своеобразную стратегию, которая чрезвычайно проста – если наши товары на вас не действуют, то это не показатель их плохого качества, а особенности вашего организма. Хорошенькие дела! Вот здорово было бы, если бы такую же политику вели врачи – вы знаете, лекарства, которые я вам прописывал, не действуют, потому что у вас организм особенный…

А между тем физиологические процессы, проходящие в организме, идентичны у всех людей, так что отговорка эта плохая. Но, тем не менее, все всех устраивает – люди платят и надеются на чудо, которое в большинстве случаев естественно не происходит, а корпорации получают прибыль.

Впрочем, если применять с умом даже малоэффективные спортивные добавки, то результатов добиться можно, и мы рассмотрим эти способы применения.

Протеин.  Это основа основ продаж и фундамент спортивного тренинга.  В переводе с английского переводится как «белок» и по идее таковым и является. Но. Протеин бывает совершенно разной ценовой категории и разного сорта. Есть яичный протеин, есть сывороточный, есть протеин растительного происхождения, то есть соевый. Последний самый дешевый и малоэффективный и поэтому неудивительно, что именно его и пихают во все красивые банки с яркими надписями, в том числе и в те, на которых написано, что он там яичный или сывороточный.

Тем не менее, толк можно получить даже от соевого белка, главное не перебарщивать с ним. Эту ошибку совершают абсолютно все начинающие культуристы, поедая килограммами протеин и будучи убежденными, что от этого начнется невероятный мышечный рост. Это глупо, так за один прием пищи организм усваивает не больше 40-50 грамм белка, а остальное просто выводится из организма. Поэтому не удивляйтесь, если переев протеина, вы надолго засядете в туалете. Учитывая низкую усвояемость соевого белка, будьте уверены, что большая часть его пройдет прямиком через желудок и кишечник, так что деньги будут в прямом смысле слова спущены в унитаз. Так что употребляйте дешевый протеин маленькими порциями, по несколько раз в день – и эффект будет, хотя и небольшой.

Впрочем, даже белок, который плохо усваивается и быстро выводится из организма – не самое страшное зло. Приобретя дорогой высококачественный протеин вы можете столкнуться с другой проблемой – он не выводится, нет, отлично усваивается…Беда в том, что в мышцы идет все те же 40-50 грамм, а остальные благополучно откладываются в виде жира. И, набирая мышечную массу, вы можете обрасти таким слоем жира, который придется сбрасывать не один год и не факт, что успешно – организм крайне неохотно расстается с запасами энергии. Так что запомните правило номер один – дозированный многократный прием белка это единственный путь к его эффективному использованию.

Креатин. Не буду вдаваться в сложную формулу креатина, это вы и так сможете почерпнуть на любом сайте спортивного питания. Скажу одно – креатин это спортивная добавка, которая при правильном употреблении может быть чрезвычайно эффективна, а возможно и нет. Для того чтобы деньги не были выброшены на ветер, следует – произвести так называемую фазу загрузки, то есть в течение недели регулярно принимать его небольшими дозами, примерно по чайной ложке по шесть раз в день. После того, как организм будет им насыщен, следует приступать непосредственно к тренингу (а лучше и не отрываться от него).

Тренинг должен быть тяжелым и даже сверхтяжелым, так как креатин работает только тогда, когда наступает предельное мышечное напряжение – именно в тот момент он запускает механизм роста силы мышечных волокон, а после тренировки – механизм роста их объема, так как способствует повышенному восстановлению. Но это должна быть не усталость от работы на тренажерах, а именно максимальное мышечное усилие, которое возникает при выполнении базовых упражнений – жима, приседа, становой тяги. В период тренинга следует принимать креатин по чайной ложке два раза в день.

Подытожим. Правильно загрузитесь им, регулярно принимайте и тренируйтесь на пределе своих возможностей – тогда результаты не заставят себя ждать. Покупайте стандартный недорогой порошковый креатин моногидрат.

Жиросжигатели. Их существует самое великое множество и почти все из них абсолютно неэффективны. И не потому, что они плохого качества, а просто потому, что механизм сжигания жира не меняется веками и не изменится никогда – это использование резервов энергии только в том случае, когда требуется приложить максимальное усилие. В беге, подъеме тяжестей, метании снарядов – неважно. И какие бы хитроумные химические формулы не изобретались, организм не отдаст запас энергии, просто потому, что вам так захотелось. А если завтра станет модным ходить без ушей, думаете, смогут изобрести таблетки, от которых уши будут безболезненно отваливаться? Так вот для организма отдача запаса энергии, необходимого для выживания, такая же дикость как отказ от ушей и поэтому никаких чудо-таблеток для похудания нет и быть не может. Но. Используя некоторые особенности физиологии кое-какие шаги в этом направлении сделаны. Вопрос их применения остается за вами – я лишь расскажу о механизме действия.

Основная линейка жиросжигателей содержит препараты, подавляющие голод – простая и эффективная формула. Меньше ешь и станешь худее. Другое дело, что станешь худее не в области талии или ягодиц, а целиком – но об этом уже мало кто задумывается, особенно женщины. Задача уменьшить объем жира выполнена, а потеря мышечной массы не особо страшна, так как ее и так нет. Правда, отказываясь от еды, они стимулируют выработку желудочного сока, разъедающего слизистую желудка, что приводит к гастриту и даже язве желудка, но об этом естественно на красивой упаковке не написано.

Вторая линейка жиросжигателей содержит препараты, ускоряющие расщепление жира и превращение его в энергию, так называемый пресловутый L-карнитин. И такой эффект действительно есть. Правда для этого надо его принимать длительными курсами, порой по несколько месяцев и довольно помногу. Грубо говоря — принимать его лошадиными дозами и бегать часами на беговой дорожке, чтобы израсходовать энергию. В противном случае неизрасходованная энергия снова вернется в свое первоначальное состояние – то есть жир.

Большинство же предпочитает купить упаковку, съесть все таблетки за неделю, сходить два раза в зал, выбросить пустую упаковку и заявить, что все это обман. И, в общем-то, они правы.

Третья линейка жиросжигателей – это так называемые термодженики. То есть, содержащие препараты, искусственно повышающие температуру тела и вызывающие тем самым процесс сжигания жира. Плюс там куча стимуляторов, вызывающих желание что-то делать, двигаться, тренироваться – таким образом, достигается две цели. Во первых, за счет повышенной температуры тела сжигается жир и превращается в энергию, а повышенное состояние бодрости позволяет эту энергию израсходовать. Одно но. Все это крайне неполезно как для сердца и нервной системы в частности, так и для организма вообще.  Плюс все это не гарантирует эффективное сжигание жира, а бывает, что сброшенный вес возвращается в двойном объеме  именно поэтому те, кто «гоняют» в молодости усиленно вес, в зрелом возрасте получают солидные животы.

Также помните, что «уложить» сердце и центральную нервную систему очень легко, а вылечить невозможно – стоит ли рисковать здоровьем ради минутного желания быть похожим на отфотошопленного киногероя  - решать только вам.

И последнее, на закуску. Лучше вообще не заходите в магазины спортивного питания. А если зашли, то внимательно слушайте свою интуицию, а не продавца....И если она вам говорит, что покупка вам не нужна, или что она бесполезна или. что вы отдаете деньги за пшик — то будьте уверены, именно так и есть.

Известно, что все спортивные упражнения уходят корнями в те смутные времена, когда от них зависело само выживание человека. Поэтому основа основ любой спортивной подготовки — это бег. Конечно о беге гораздо лучше и профессиональнее расскажет дед Виталя), я лишь могу еще раз подчеркнуть то, что это фундаментальнейший инструмент закалки как спортсменов, так и военных. Во все века, как охотники так и профессиональные диверсанты первым делом должны были уметь бежать, день за днем, проходя десятки и сотни километров — и те кто могли это делать, способны были выполнить любую поставленную задачу.

Туда же относятся все упражнения на броски и метания снарядов. И конечно, подъем тяжестей — вот именно о последней дисциплине и пойдет речь, вернее о том, как ее извратила коммерция.

Уже во времена древнегреческих атлетов была выведена формула развития силы — постоянное повышение нагрузок при условии непрерывности тренировок. Эта простая, но эффективная система работала много веков, пока в игру не вступил большой бизнес.И в настоящее время вся фитнес,- и спортиндустрия представляет из себя всего лишь обычную машину по высасыванию денег любыми способами...В ход идет все — пропаганда «накачанных» торсов со страниц журналов, интервью лучших бодибилдеров мира, утверждающих, что невозможно достичь результатов без применения спортивных добавок, без постоянных тренировок на дорогостоящих тренажерах, без покупки специальной одежды, без употребления заменителей питания...

Это все ложь. От первого до последнего слова. Чтобы развить силу и физическую красоту человеку надо всего лишь упорство и больше ничего. В 19 — 20 веке моряки дальних рейсов славились своей физической силой и выносливостью. А между тем секрет был очень прост -на каждом корабле были «двойники», то есть гири-двухпудовики и тренировки с ними были обязательны. В результате, домой после многомесячных рейсов возвращались могучие силачи, многие из которых потом демонстрировали свои навыки в столичных цирках.

Так например будущий многократный советский чемпион по тяжелой атлетике Алексей Воробьев в молодости также был моряком и тренировался во время рейсов с осью от вагонетки. Этого вполне хватило, чтобы на первой же тренировке в секции толкнуть штангу весом 90 кг, а спустя некоторое время выиграть Спартакиаду, первенство СССР и мира. И у него не было кучи хромированных тренажеров и выдержанного до калории спортивного рациона.

Но никто и не никогда не задумается об этом, потому что чемпионы говорят совсем о другом, а для подтверждения этих слов со страниц журналов на вас убедительно смотрят накачанные негры.

Приходя в современный зал человек будет поражен буквально с первого же шага — начиная от цены абонемента и заканчивая огромным количеством каких-то хитрых машин, которые надо тянуть за мягкие ручки всевозможными способами, причем следуя каким-то таинственным программам. А программ этих великое множество...Когда их читаешь, то создается ощущение, что надо быть как минимум нобелевским лауреатом, чтобы в них разобраться. Сеты, трисеты, суперсеты, кроссоверы, пуловеры, дифференцированная нагрузка, предварительное утомление, подъемы EZ-грифа...Вы что-нибудь поняли? Я лично как не понимал тогда, чем напичканы «качковые журналы», так не понимаю и сейчас. А все очень просто. Вам и не надо ничего понимать. Платите деньги и вам все расскажут. Что в настоящее время разработаны уникальные системы развития мышечной массы, которые опираясь на новейшие исследования физиологов позволяют без тяжелых и утомительных тренировок буквально за пару месяцев...

Ничего не изменится за пару месяцев. И через десять раз по паре месяцев тоже.

Не существует легких путей к силе и уютно устроившись на мягком сиденье дорогого тренажера, дергая за обитые тканью ручки вы добьетесь ровно столько же, сколько сидя с пивом на лавочке.
Вы можете купить легкие гантели и регулярно размахивать ими перед зеркалом — даже если вы будете обильно потеть и уставать, вы все равно ничего не добьетесь.

Каждая тренировка приносит результат только тогда, когда подводит человека на грань его физических возможностей. Когда все плывет перед глазами. Когда человек кричит от боли. Когда он знает, что штанга сейчас задавит его, но все равно толкает ее вверх...Когда вы ставите задачу — сдохнуть, но взять вес на килограмм больше, чем на прошлой тренировке!

И в этом хрусте костей и сухожилий родится то, для чего когда то и создавались древними греками атлетические залы — СИЛА. Именно за ней и должен приходить в зал каждый мужчина. Не для того, чтобы «держать мышцы в тонусе» или «быть в форме». Силовой тренинг прост и суров — как сказал Вейдер — «это вам не полеты на Луну». Но он требует полной и безоговорочной отдачи. Не «жжения», не «пампа», ни «ощущения раздутости» и прочих отговорок для тех, кто пришел заниматься физкультурой.

Полной опустошенности, когда все, что вы можете сделать — это доползти до раздевалки и переодеться.

Механизм мышечного росто прост и жесток. Когда вы устаете и идете отдыхать это не служит сигналом для роста. Рост начинается только тогда, когда вы берете запредельные для организма веса —  и в тот момент по телу начинают разбегать тревожные сигналы, клетки кричат мозгу — Опасность! Этот псих хочет себя убить и нас заодно! Что же нам делать? И ответ приходит незамедлительно — мозг дает команду мышечным волокнам вырасти, чтобы в следующий раз вынести запредельную нагрузку. Иногда первого раза недостаточно и тогда надо просто раз за разом ставить своему телу ультиматум — или ты вырастешь, или ты сдохнешь. И этот ультиматум надо ставить совершенно искренне. В зале под названием «Голд», в котором тренировались и продолжают тренироваться лучшие бодиблдеры мира возле каждого станка со штангой стоит ведро — не все успевают добежать то туалета, перед тем, как вывернуться наизнанку — настолько колоссальны нагрузки! Вы когда-нибудь читали об этом в модных журналах?

Тело лениво, оно не хочет расти. Его все устраивает. Поэтому знайте, в тот момент когда ваши мышцы стонут от невыносимой тяжести — это ваш организм вам кричит «какого х.. ты со мной делаешь, иди попей пивка на диване.») Послушать его или нет — решать только вам.

Грубо говоря, это первый закон по настоящему эфективного силового тренинга. Есть и второй.

Тело растет только целиком. На березе не бывает тяжелых сучьев дуба, на микроавтобусе не может быть огромных камазовских колес. Подумайте об этом, когда увидите зрелище тщедущного тельца, усердно стремящегося нарастить бицепсы стокилограммового атлета. В такие минуты хочется подойти и шепнуть ему на ухо «дружок, чтобы увеличить толщину руки на пять сантиметров надо увеличить массу тела на двадцать килограмм. Ты уверен, что дергая безостановочно эту смешную гантельку ты сможешь этого добиться?» Но этого ему никто ему никогда не скажет. И уж тем более он не прочтет об этом на страницах модного журнала. А зачем? Лучше продать ему пару банок самого высококачественного протеина для «потрясающего роста мышц». А вы видели цены на этих банках? От полутора до трех тысяч за каждую! Да за такие деньги он купит десять-двенадцать килограмм говядины с кучей плавленых сырков и десяток литров молока. И вот от этого он вырастет стопроцентно, а от дешевого соевого белка, которым напичканы эти банки, он очень продуктивно сходит в туалет. Ничего личного, парень, — просто бизнес.

Закон третий. Механизм мышечного роста включается только при выполнении тяжелых многосуставных упражнений, на малое количество раз с сверхмаксимальным весом. Таких упражнений всего три — жим (лежа, стоя, сидя — не принципиально), приседания, становая тяга. Выполнение этих упражнений вызывает мощнейший гормональный выброс, который сопровождается непременным мышечным ростом. Это аксиома силового тренинга. Воздействие на организм приседаний или становой тяги сравнимо по силе с применением анаболических стероидов. Именно поэтому все чемпионы прошлого века ОБЯЗАТЕЛЬНО делали приседания. Причем с весами равными полутора, двум, а то и трем их массам. А теперь скажите — часто ли вы видите в зале людей, приседающих с штангой на плечах? Ни одного. Зато как дружно все качают бицепсы.)

Только тяжелые базовые упражнения строят тот тип телосложения, который формирует образ не пляжного мальчика, а сильного и крепкого МУЖЧИНЫ. Именно такое впечатление вызывают фигуры тяжелоатлетов, гиревиков, паурлифтеров. Не хрупкие, тщедушные фигурки тех, кто «держит себя в тонусе», а сильные тела с мощным мышечным корсетом, способным выносить запредельные нагрузки. Именно так и начинают карьеры профессиональные культуристы — сначала тяжелой базой раскачивают огромные мыщцы, а уже потом на тренажерах «шлифуют» рельеф. Так например Арнольд Шварцнеггер начинал именно как тяжелоатлет, был преданным поклонником советской школы тяжелой атлетики и лично Юрия Власова. И только сформировав тяжелой атлетикой сильное и мощное тело — перешел уже непосредственно к бодибилдингу.

Хотите добиться успехов в зале, а не тратить попусту время и деньги? Делайте только базу, хотя бы первые два-три года, пока не достигнете определенных результатов в основных упражнениях — жиме, приседе, тяге. Пусть это будет полторы вашей массы в жиме, две в приседе и две с половиной в тяге. А потом,когда добьетесь этого — уже делайте с телом, что хотите. Да только к тому времени ваше телосложение станет таким, что вам будет глубоко наплевать какие там у вас бицепсы. Вашу фигуру в толпе и так заметит любой.

Ну и наконец, последний, четвертый закон. Идите на тренировку как на бой, схватку, поединок — а не как на прогулку. Настраивайтесь на войну с самим собой, которую надо выиграть любой ценой. Бросьте вызов вашей слабости, страху, неподготовленности и одержите победу. Это очень просто — повесьте на штангу вес, который можете взять на один раз, а потом выжмите его любой ценой. Давите всем телом, всей силой, всей яростью, всей ненавистью к своей слабости. Выжмите штангу на выпрямленные руки и швырните на крючки, как тело побежденного врага. Вы услышите какая тишина будет в зале. Тишина, которая громче крика.

Развитие силы уходит корнями в глубокое прошлое… Еще в древние века люди обнаружили, что самым верным способом определения силы является подъем тяжестей, а также то, что те, кто регулярно тренируются, являются более здоровыми и выносливыми. Культ силы царил в древних мифах, сказаниях, легендах. В них богатырь, наделенный недюжинной силой, нередко являлся спасителем племени и даже народа.

Первое упоминание о занятиях с отягощениями пришло к нам из Китая. Для поступления в армию новобранцы должны были пройти силовой экзамен. Силовыми упражнениями были насыщены тренировки древнеегипетских воинов – известно, что они поднимали тяжеленные деревянные балки и мешки с песком, это видно на сохранившихся до наших времен рисунках.  Но настоящая система тяжелоатлетических тренировок была сформирована в Древней Греции.

Для упражнений использовались каменные и железные ядра, соединенные ручками и цепями. Греки их называли галотеросами. Эти снаряды использовались не только для силовых упражнений с подъемами, но и для прыжков в длину. Эти снаряды придавали инерцию в прыжке, значительно повышая его длину. К сожалению, методика применения снарядов в прыжках было забыта со временем.

Но искусство развития мускульной силы с помощью отягощений не было утеряно и совершенствовалось из века в век. Греки развивали силу не только с помощью искусственно сделанных снарядов, в ход шли камни, громоздкие массивные предметы и даже…животные. Известный силач древности Милон из города Кротона в детстве носил на плечах теленка. Теленка рос, а вместе с ним росла и сила Милона.

В конце концов, возмужавший силач легко носил на своих плечах взрослого быка и даже мог пробежать с ним несколько километров. Так были сформированы два принципа развития силы, которые применяются и по настоящее время – принцип регулярности тренировок и принцип постоянного возрастания нагрузок. Милон семь раз побеждал на Олимпийских играх, а первый лавровый венок получил еще ребенком. Во время последних соревнований с ним попросту отказались бороться, и венок победителя был ему присужден без единой победы. Но когда Милон отправился к столу судей, то поскользнулся и упал. Зрители захохотали, требуя лишить венка человека, падающего на ровном месте. Милон гордо заявил  - «Да, я упал, но всего лишь один раз. Может кто-то хочет положить меня на лопатки еще два раза и забрать венок?» Желающих не нашлось.

Были и другие атлеты, славившиеся феноменальной силой. По свидетельству историка Павзания, атлет по имени Полидамас задушил голыми руками льва.

Такой силы атлеты добивались благодаря упорным, постоянным тренировкам. И сила эта действительно была колоссальна не только по легендам. Свидетельством тому служит каменная блок-гиря, найденная на раскопках древней Олимпии, вес которой составлял 143,5 кг. Надпись на камне гласит: «Бибон, сын Фолоса, поднял этот камень над головой одной рукой».

Греки любили силовые упражнения и постоянно тренировались, развивая физическую силу и совершенствуя телосложение. Об этом говорит многое – скульптуры сильных, атлетически развитых мужчин, рукописи древнегреческих врачей, подчеркивающих, как важно укреплять мышцы для поддержания здоровья. На площади древних Афин постоянно находилось тяжелое железное ядро, и каждый мог продемонстрировать публике, каких результатов он достиг в силовых упражнениях. Несколько веков спустя римский врач Гален, используя труды греческих врачей, написал рукопись, в которой изложил систему гантельных упражнений, основы которой используются и в настоящее время.

Культ атлетизма у греков переняли римляне. Империя вела непрерывные войны и постоянно нуждалась в сильных, выносливых солдатах. Всю свою поклажу вместе с оружием и доспехами римский легионер носил на себе, проходя за день десятки километров. Естественно, такую выносливость было необходимо развивать, поэтому в перерывах между боевыми походами легионеры тренировались с отягощениями по методу эллинов, добиваясь колоссальных результатов. Так, один из силачей римской армии по имени Виний Валент по свидетельству очевидцев был способен приподнять и удерживать на плечах повозку весом до полутора тонн.

Культ силы царил и на арене крупнейшего римского амфитеатра – Колизея. Наряду с выступлениями гладиаторов, постоянно устраивались и силовые аттракционы. Имена силачей были известны всему Риму, об их силе ходили целые легенды.

Вместе с падением Рима, был утерян интерес и к атлетизму. Тренировки с отягощениями появились в Европе лишь к 15 веку н.э. До того времени есть лишь отрывочные данные о том, что английские солдаты упражнялись в толкании железных балок. Есть один интересный факт в культуре Шотландии – 16 летний юноша проходил своеобразный экзамен. Он должен был поднять камень весом около 100 кг и водрузить его на возвышение высотой в метр. После этого он окончательно считался мужчиной и получал право носить медвежью шапку. Этот ритуал сохранялся долгое время на протяжении веков. Конечно, такой результат был немыслим без регулярных тренировок…

. Уже в 17 веке в хрониках европейских историков появляется описание первого атлетического снаряда «палка, к концам которой привешены тяжелые свинцовые грузила».  Чем не штанга?
К концу 18 — началу 19 века увлечение атлетизмом прочно захватывает европейский континент. Повсюду создаются атлетические кружки, общества. Одним из основателей тяжелой атлетики в России стал известнейший врач Краевский. Именно в его атлетическом зале расцвел талант «русского льва» Георга Гаккеншмидта, легенды тяжелой атлетики, первым побившего рекорд знаменитого Евгения Сандова.

О Евгении Сандове стоит упомянуть отдельно. Русский по происхождению, он длительное время он прожил в Англии. Это человек, вошедший в историю силового спорта, практически в одиночку основавший искусство бодибилдинга. Даже само слово – «бодибилдинг» является названием книги Сандова, из методик которой вышли все ныне существующие системы современного бодибилдинга. И даже более того, та золотая скульптура, которую вручают победителям самого престижного чемпионата по бодибилдингу в мире — «Мистер Вселенная», является  копией фигуры Евгения Сандова…

Силовые рекорды Сандова до сих пор впечатляют. Штангу, в которой было сто с лишним килограмм, он перебрасывал из рук в руку, брал две 24-килограммовые гири и делал сальто назад.

На смену Сандову пришел Гаккеншмидт, ошеломляя своей силой все страны Европы. Он устанавливает новые рекорды в упражнениях тяжелой атлетики, борется и побеждает из чемпионата в чмпионат. Доходит до смешного, существующий чемпион по борьбе отказывается бороться с молодым Георгом, угрожая отменой чемпионата. Георг приходит на соревнования самовольно…и выдворяется оттуда силами полиции!

Вскоре только слепой и глухой не знает имя Гаккеншмидта. Его нарекают «русским львом» и самым сильным человеком в мире. История русского атлетизма только начинает зарождаться, но как ярко она начинает свое восхождение!

Впереди еще русских атлетов ждут блистательные победы. Будет Иван Поддубный, гнувший руками рельсы, будет Иван Заикин, человек колоссальной силы. До сих пор сохранилось фото, на котором он небрежно держит на руках, как младенцев, Куприна и Краевского. Рослых, сильных мужчин, поклонников атлетизма….Держит легко, небрежно, слегка даже улыбаясь. Несмотря на свою фантастическую силу, Заикин был очень умен и развит интеллектуально, любил стихи. На одном из поэтических вечеров группа подвыпивших молодых людей освистала поэта, друга Заикина. Тот молча встал, поднял в воздух тяжелый дубовый стул, на котором сидел и принялся крошить его в щепу. Зал замер.

— Это я сделаю с каждым, кто помешает мне слушать стихи моего друга – негромко сказал Заикин, но его услышали все. До конца выступления никто не проронил ни звука.

В цирке Заикин потрясал зрителей, нося на руках морской якорь весом в 25 пудов, который выкатывали на тележке несколько наиболее сильных ассистентов….Проделывал аттракцион «Карусель» — раскачивая на плечах бревно, на котором сидело десять человек.  Многие его цирковые номера до сих пор кажутся чем-то невообразимым.

Не менее невероятными кажутся силовые аттракционы Александра Засса, развившего с помощью особых тренировок чудовищную силу мышц и сухожилий, оставаясь весьма скромных размеров человеком. Свои невероятные силовые рекорды он совершил, имея вес всего 68 килограмм. Под давлением хозяина цирка он целенаправленно повышал вес, так как зрители попросту отказывались верить, что, имея такое скромное телосложение, он – носил по арене лошадь или пианино с пианисткой и танцовщицей, располагавшейся на крышке; ловил руками 9-килограммовое ядро, вылетавшее из цирковой пушки с восьмиметрового расстояния; отрывал от пола и удерживал в зубах металлическую балку с сидящими на ее концах ассистентами; продев голень одной ноги в петлю каната, зафиксированного под куполом, держал в зубах платформу с пианино и пианисткой; лежа голой спиной на доске, утыканной гвоздями, держал на груди камень весом в 500 килограммов, по которому желающие из публики били кувалдами; в знаменитом аттракционе «Человек-снаряд» ловил руками ассистентку, вылетавшую из цирковой пушки и описывавшую над ареной 12-метровую траекторию…И все это благодаря лично разработанной системе развития сухожилий, которая до сих пор остается уникальной.

С появлением СССР культ силы не только не сошел на «нет», но и наоборот, получил новый импульс. Сильные люди символизировали новый режим…Амбарцумян, Новак – мощные, сильные люди, вывели советскую тяжелую атлетику на новый, мировой уровень. Но и за океаном были достойные силачи, настоящие люди-легенды.

Артур Саксон. Поражал современников неимоверной силой. Однажды Артур шел по улице и увидел, как грузчики носят тяжеленные мешки, весом по 90 кг. Артур и сам весил не больше. Остановившись, он начал подшучивать над грузчиками, говоря, что такие маленькие мешки смешно носить даже одному. В ответ грузчики предложили ему перенести хотя бы один. Артур с места, даже не снимая плаща, медленно поднял каждой рукой по мешку и забросил их в грузовик.

Луи Сир. Полицейский из Монреаля. Обладал колоссальной силой, в прессе его окрестили «Американское чудо». Однажды увидев драку двух взрослых мужчин на улице, он просто отнес дерущихся в участок, зажав их под мышками.

Пол Эндерсон. Свободно поднимал одной рукой несколько раз гантель весом 140 кг. Приседал со штангой весом боле полутоны – это до сих пор запредельные веса даже для спортсменов, использующих сверхсовременные препараты и экипировку. В эпоху же Эндерсона о стероидах никто и близко не слышал…

Пол удержал на плечах вес, который до их пор не поднимал ни один человек и вряд ли поднимет – 2 250 кг. Развитие его силы ограничивало только техническое несовершенство имеющихся в него в наличие снарядов.

Но советские тяжелоатлеты выглядели не менее достойно. Рекорды Эндерсона в тяжелой атлетике рухнули под натиском Юрия Власова. И с этого момента закончилось спокойное существование американцев на Олимпе силы. Власова сменил Жаботинский, Жаботинского — Алексеев, поставивший более 80 мировых рекордов…Алексеев стал последним и непобежденным чемпионом в силовом троеборье, после того как решением олимпийского комитета из троеборья был убран жим стоя и оно превратилось в двоеборье – рывок и толчок. Официальная причина – жим стоя слишком травмоопасен и ведет к износу позвоночника, но как неоднократно полушутя-полувсерьез говорил Алексеев, это было сделано, чтобы прекратить доминирование русской сборной на тяжелоатлетическом помосте, так как побить рекорды «русских» многие десятки лет было практически невозможно.

И в настоящее время словосочетание «русский богатырь» не утратило своей актуальности. Всему миру известны такие фамилии как Кравцов, Максимов, Касатов. Владимир Кравцов недавно поставил абсолютный мировой рекорд – без экипировки, используя только запястные бинты, выжал лежа фантастический вес – 300 кг!

Русские сборные по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу считаются лучшими в мире. Везде, где они участвуют, они собирают щедрый урожай наград.

И хочется верить, что так будет всегда….Но к сожалению, с каждым годом Россия все меньше делает для тех видов спорта, в которых парни, не получая ни копейки господдержки, ставят мировые рекорды. Только в нашей стране рубщик мяса на рынке может быть мастером спорта международного класса, приезжать за свой счет на соревнования, получать медали и…уезжать домой, чтобы дальше работать, копя деньги на новую экипировку и поездки на новые соревнования. Такие люди – настоящие фанаты спорта, благодаря которым слава России, как страны самых сильных людей в мире еще не угасла. В довершение всего хочется привести стихи одного российского тяжелоатлета с мировым именем, опубликованные на страницах журнала «Мир силы» —

«…обходится стране футбол дорого
нам бы хоть сотую часть тех долларов
но и без них наши парни поднимают флаги Родины
а футболисты играют как кривоногие уродины».

Пусть это немного неказистая рифма, но она искренна и совершенно точно передает ситуацию, сложившуюся в настоящее время. И, возможно, эти слова будут услышаны если не нынешним поколением чиновников и функционеров от спорта, то хотя бы следующим.

Не секрет, что возможности мышечной системы человека намного превосходят те стандарты, которые выработаны для ее эксплуатации в бытовых ситуациях. В среднем, свою силу человек использует на 10-15 процентов от имеющегося потенциала. Ограничителем этой силы служит его собственный мозг. Как выразился один из психологов с мировым именем – человек и мозг, это как хилый всадник на могучем коне. Могучий конь – это возможности нашего организма, а хилый всадник, ограничивающий его мощь – это наш мозг.

Это подтверждено целым рядом научных исследований, в том числе и на животных. Так самка шимпанзе, весом около 45 кг является сильнее среднестатистического мужчины в 2,5-3 раза. Ее сила базируется на том, что мышечный потенциал не сдерживается развитым интеллектом, в отличие от человека. В одном из опытов, разъяренная обезьяна выжала силовой экспандер, приложив силу около 450 кг! Если же в результате сильнейшего стресса эти внутренние ограничения снимаются, то сила человека увеличивается в разы, подскакивая до 50%-60% процентов использования своего потенциала. Именно тогда происходят случаи, которые потом перерастают в легенды, наподобие того, как женщины, спасая своих детей, поднимают легковые машины, или останавливают грузовые, мужчины, спасая семью, удерживают на своих плечах тонны веса, дети, убегая от собак, перепрыгивают через двухметровые заборы…Дед моего друга держал автобус с детьми, готовый сорваться с обрыва.

Об этом свойстве организма ограничивать свои собственные возможности люди знали еще на заре цивилизаций. Первобытные люди олицетворяли себя с животными, чтобы отрешиться от своего собственного сознания и выпустить «на волю» скрытые ресурсы. Викинги принимали специальные наркотические отвары и с помощью особых ритуалов вводили себя в состояние боевого транса, чтобы снять психологические ограничения. Самураи считали себя умершими с той же целью – обмануть сознание. Если ты умер, то тебе уже не страшна смерть, значит влияние инстинкта самосохранения значительно снижено и психологические ограничения силы во многом сняты. Славяне во время сражений и битв призывали «ярость Перуна». Таким образом, мы видим, что пути к скрытым ресурсам разные, но цель одна, подобно тому, как к вершине горы ведет множество путей, но конец пути всегда одинаков.

О примерах того, что мозг ограничивает возможности тела, я слышал и в наше время неоднократно. В отделении для лечения нервных заболеваний центральной городской больницы Ростова одно время лечился сержант военного спецподразделения, «тронувшийся» после очередной боевой командировки. В основном он вел себя достаточно спокойно, но иногда его «накрывало». В один из таких приступов он выбил дверь своей палаты вместе с дверной коробкой и куском стены.

Там же, но в другое время, лечился знаменитый ростовский психопат по кличке Фантомас. Однажды, когда к его дому в очередной раз приехала «скорая», чтобы отвезти его в знакомые стены, он выпихнул на машину из окна пианино.

Но для того, чтобы постараться обойти ограничения, совсем необязательно ложиться в психбольницу или служить в «горячих точках». Много веков для этого успешно используется самовнушение, самогипноз, самопрограммирование и прочие варианты аутотренинга. Для этого существуют как сложные схемы по многоступенчатому  самогипнозу, так и достаточно простые, но и действующие кратковременно. К сложным относится регулярное самовнушение – к примеру, многократное проговаривание фраз, о том, что вы сильны, быстры, выносливы, неутомимы…. Несмотря на внешнюю простоту, это очень мощный инструмент самопрограммирования. Мы – это то, что мы о себе думаем.  То, как себя называем .Эта психологическая методика берет начало еще с древних веков. Отожестви себя с тем, кто по твоему мнению неуязвим, и стань сильнее! «Я Небо – не коснешься меня! Я Земля – не околдуешь меня!»-, гласят молитвы древней Месопотамии.

В Древнем Египте верили, что после смерти человек становится богом. Для этого еще при жизни начитывали специальные тексты, которые позволяли превратиться в то либо иное божество. Эти тексты были собраны в специальной «Книге Мертвых».

Тысячи лет адепты различных религий, отожествляя себя с именем своего Бога, добиваются цели – избавления от страха и достижения чувства неуязвимости.

Концентрация на имени Божьем служит основой для мусульманских молитв — «зикр». Непрерывно обращаясь к имени Бога, человек чувствует свою непосредственную связь с Богом. Чувствует себя частью Бога и страх смерти уходит. А отсутствие страха дает огромную силу!

Примените эту методику в Вашей повседневной жизни. Регулярно убеждая себя, что вы сильный и выносливый, вы заставляете свое тело соответствовать этому внутреннему образу, а ресурсов у него для этого более чем достаточно…

Существует и более жесткий способ самовнушения, применяемый воинами испокон веков. Выберите какое-нибудь сильное, хищное животное и мысленно олицетворяйте себя с ним. Представьте, что сила этого хищника становится вашей силой, его быстрота – вашей быстротой. Представьте, что вы сами становитесь этим хищником, что вы становитесь единым целым, практически непобедимым. Для этого надо мысленно представить как вы опускаетесь на самые глубины своего сознания и находите там то, с чем по- вашему олицетворяется чудовищная сила и выносливость. Вступите мысленно с ним в схватку и победите его, а потом представьте что его сила, переходит к Вам.

Есть и другой вариант, кратковременное самовнушение, используемый тяжелоатлетами и пауэрлифтерами. Перед тем, как взять тяжелый вес они мысленно поднимают его, прокручивая в голове всю локомоторику движений. Съем штанги, полный цикл упражнения, возврат ее на исходную позицию…Образ готов и запечатлен в мозгу, который воспринимает его как воспоминание того, что уже когда-то было. Мозг и тело неразрывны – если мозг готов что-то сделать, тело использует все ресурсы, чтобы осуществить это.

Некоторые представляют, что им грозит смертельная опасность. Накручивают себя, взвинчивая свое психическое состояние до высшей точки, мечутся на помосте как разъяренные звери…Потом подскакивают к штанге и поднимают запредельные для обычного человека веса.

Вера в себя дает колоссальную силу. Для примера этого достаточно открыть самую известную книгу – Евангелие. О чем Христос говорил своим ученикам? «Я есмь хлеб жизни», « Я есмь свет миру», «Веруйте в Бога и Меня Веруйте». И эта вера пережила тысячелетия. Никто не заставляет Вас считать себя спасителем мира, таким образом можно стать соседом Фантомаса по палате, но убедив себя в том, что вы будущий мастер спорта, вы добьетесь реального прироста силы гораздо раньше.

Когда японского доктора наук по психологии по имени Тадзуко выгнали из Токийского университета из-за упертого характера и неуступчивости, он вложил свои сбережения в небольшую мастерскую на окраине города. Там он применил свои разработки в области программирования сознания – каждое утро персонал маленькой мастерской собирался в небольшом помещении, доктор Тадзуко называл каждого по имени, а тот в ответ говорил заранее утвержденную фразу.

— Кузовщик Накамура! – Лучший кузовщик на свете!
— Электрик Минамото! – Лучший электрик в мире!
— Маляр Акира! – Лучший маляр на свете! И так раз за разом, пока эти слова не впечатывались им в сознание намертво.

Потом все возвращались в мастерскую и работали с удвоенной силой. Вера в свои силы давала колоссальную отдачу…Вскоре мастерская стала известна во всем городе, а спустя годы и во всем мире. Она называлась «Тойота Моторс». Ученик доктора Тадзуко применил подобные технологии в электромастерской со смешным даже для Японии названием – «Панасоник».

Изначально, я писал эту статью о для того, чтобы раъяснить, как применять механизм самовнушения в спортивных  целях. Этим и закончу. Приходя в зал, никогда не говорите, что «вряд ли возьмете вес», что «неважно себя чувствуете», что «не уверены в своих силах…» Вы включаете механизм самопрограммирования! Не случайно многие, перед тем как взять вес наоборот громко говорят и даже кричат, что вес легкий, и они возьмут его без проблем. И берут.

В связи с этим вспоминается эпизод из фильма про вампиров – загнанный в угол человек скрещивает две палки, образуя распятие, но вампир преспокойно выбивает их у него из рук и говорит – «Чтобы это работало, в это надо верить».