Как побороть хроническую усталость

У вас есть ощущение, что вы живете по инерции, из последних сил? Едешь на парах? Это можно изменить. Посмотрите, что советуют специалисты.

Как побороть хроническую усталостьВспомните, когда в последний раз вы неторопливо пили кофе? Или сидели в кресле с книгой? Если не помните, то этот текст именно для вас. Потому что усталость часто бывает следствием заболеваний, например, анемии. Однако, чаще всего усталость, особенно хроническая бывает следствием переутомления. Это связано с непрерывной погоней за работой, деньгами, признанием… И это происходит по собственному желанию. Потому что, по мнению ученых, самым большим нашим врагом являются не корпорации, или начальник, требущий слишком много, а … МЫ САМИ. В частности, цербер, который сидит в нашей голове. Это он заставляет нас постоянно быть в движении, совершенствовать себя. А за неправильно использованное время заставляет испытывать чувство вины.

Чтобы его обуздать, не достаточно просто выйти с работы и отключить телефон. Цербер не застрял в современных коммуникаторах, он в нашей голове. Начните с перемен, так, как это делают скандинавы. Датчане, занимающие первое место в рейтинге самых счастливых стран мира, сделали своим национальным достижением навык ничего не делать. Все действия, связанные с отдыхом и тем, что позволяет расслабиться и наслаждаться жизнью, например, время, проведенное с друзьями, или даже блуждание по дому без цели описывают словом hygge. И не имеет значения, что Дания является более богатой страной, чем наша, а датчане работают только 33 часа в неделю (мы 42), по их мнению, это связано исключительно с подходом к жизни.

Потому что отдых это акт воли и ожиданий от жизни, а не богатства. Чем меньше его нужно, тем мы счастливее.

Простые шаги, позволяющие победить усталость:

1. Определите время, когда вам нужно отдыхать.

Прислушайтесь к своему организму и его потребностям. Ритму, в каком вы лучше всего работаете в течение суток. Когда приходит спад, не пейте кофе и не старайтесь выжать из себя остатки энергии любой ценой. Вместо этого сделайте небольшой перерыв, например, прогуляйтесь или поспите. Потому что и так много не получится сделать, а польза для организма будет большей. Рано или поздно он выставит вам счет, а усталость проявится в большей силе.

2. Избавьтесь от того, что нарушает ваш покой.

Что же делать в такие моменты? В первую очередь отключить все коммуникаторы. Еще недавно казалось, что они будут облегчать жизнь. Сегодня доказано, что они крадут время, высасывают из нас энергию и вызывают зависимость, как наркотик. Также другие области, которые, казалось бы являются расслабляющими. Как интернет или телевидение, и задайте себе честный вопрос: действительно ли вы отдыхаете. Для многих из нас они стали только бегством от одиночества, а не эффективной борьбой с усталостью.

3. Делайте то, что действительно любите делать.

Что это будет? Это зависит от вас. Здесь не нужно следовать моде. Например, бегать любой ценой, если вы принадлежите к людям, которые лучше всего отдыхают лежа на диване. Отдых это не время, которое нужно использовать с пользой, разумно используя каждую свободную минуту. Моменты отдыха и даже скуки или сна необходимы. Это не потеря, а прибыль, благодаря которой уменьшается усталость. Тело и ум накапливают энергию, ваши действия становятся более творческими и эффективными.

4. Повторяйте этот ритуал реглярно.

Наше тело любит систематичность. Это касается не только еды, но и отдыха. Поэтому вы быстрее победите усталость, если будете делать перерыв на кофе или прогулку, всегда в одно и то же время. Так же и со временем, когда вы заканчиваете работу или временем, предназначенным для сна. Если для вашего организма естественно ложиться спать в 11 часов, не сидите до полуночи. Ваш организм быстро к этому привыкнет и вы будете вставать отдохнувшим.

5. Учитесь ничего не делать.

Теперь ничего не осталось, как тренироваться и отдыхать. Звучит странно. Но хорошие привычки не придут сами. Их нужно выработать. Не позволяйте возникать чувству вины, и учитесь наслаждаться свободным временем, отмечать эти моменты. А когда первые привычки закрепятся, расширяйте сферу отдыха. Начните с утреннего кофе, а затем добавьте, например, регулярные встречи с друзьями в пятницу. Вы быстро заметите, что это не займет много времени, но жизнь станет намного приятнее. Победите усталость раз и навсегда.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *