31.01.2011

Забытые секреты силы

Забытые секреты силы

Известно, что все спортивные упражнения уходят корнями в те смутные времена, когда от них зависело само выживание человека. Поэтому основа основ любой спортивной подготовки — это бег. Конечно о беге гораздо лучше и профессиональнее расскажет дед Виталя), я лишь могу еще раз подчеркнуть то, что это фундаментальнейший инструмент закалки как спортсменов, так и военных. Во все века, как охотники так и профессиональные диверсанты первым делом должны были уметь бежать, день за днем, проходя десятки и сотни километров — и те кто могли это делать, способны были выполнить любую поставленную задачу.



style="margin:1em auto;;display:block"
data-ad-client="ca-pub-4606205082910035"
data-ad-slot="9720038702"
data-ad-format="horizontal">

Туда же относятся все упражнения на броски и метания снарядов. И конечно, подъем тяжестей — вот именно о последней дисциплине и пойдет речь, вернее о том, как ее извратила коммерция.

Уже во времена древнегреческих атлетов была выведена формула развития силы — постоянное повышение нагрузок при условии непрерывности тренировок. Эта простая, но эффективная система работала много веков, пока в игру не вступил большой бизнес.И в настоящее время вся фитнес,- и спортиндустрия представляет из себя всего лишь обычную машину по высасыванию денег любыми способами...В ход идет все — пропаганда «накачанных» торсов со страниц журналов, интервью лучших бодибилдеров мира, утверждающих, что невозможно достичь результатов без применения спортивных добавок, без постоянных тренировок на дорогостоящих тренажерах, без покупки специурналов, интервью лучших бодибилдеров мира, утверждающих, что невозможно достичь результатов без применения спортивных добавок, без постоянных тренировок на дорогостоящих тренажерах, без покупки специальной одежды, без употребления заменителей питания...

Это все ложь. От первого до последнего слова. Чтобы развить силу и физическую красоту человеку надо всего лишь упорство и больше ничего. В 19 — 20 веке моряки дальних рейсов славились своей физической силой и выносливостью. А между тем секрет был очень прост -на каждом корабле были «двойники», то есть гири-двухпудовики и тренировки с ними были обязательны. В результате, домой после многомесячных рейсов возвращались могучие силачи, многие из которых потом демонстрировали свои навыки в столичных цирках.

Так например будущий многократный советский чемпион по тяжелой атлетике Алексей Воробьев в молодости также был моряком и тренировался во время рейсов с осью от вагонетки. Этого вполне хватило, чтобы на первой же тренировке в секции толкнуть штангу весом 90 кг, а спустя некоторое время выиграть Спартакиаду, первенство СССР и мира. И у него не было кучи хромированных тренажеров и выдержанного до калории спортивного рациона.

Но никто и не никогда не задумается об этом, потому что чемпионы говорят совсем о другом, а для подтверждения этих слов со страниц журналов на вас убедительно смотрят накачанные негры.

Приходя в современный зал человек будет поражен буквально с первого же шага — начиная от цены абонемента и заканчивая огромным количеством каких-то хитрых машин, которые надо тянуть за мягкие ручки всевозможными способами, причем следуя каким-то таинственным программам. А программ этих великое множество...Когда их читаешь, то создается ощущение, что надо быть как минимум нобелевским лауреатом, чтобы в них разобраться. Сеты, трисеты, суперсеты, кроссоверы, пуловеры, дифференцированная нагрузка, предварительное утомление, подъемы EZ-грифа...Вы что-нибудь поняли? Я лично как не понимал тогда, чем напичканы «качковые журналы», так не понимаю и сейчас. А все очень просто. Вам и не надо ничего понимать. Платите деньги и вам все расскажут. Что в настоящее время разработаны уникальные системы развития мышечной массы, которые опираясь на новейшие исследования физиологов позволяют без тяжелых и утомительных тренировок буквально за пару месяцев...


style="margin:1em auto;;display:block"
data-ad-client="ca-pub-4606205082910035"
data-ad-slot="9720038702"
data-ad-format="auto">

Ничего не изменится за пару месяцев. И через десять раз по паре месяцев тоже.

Не существует легких путей к силе и уютно устроившись на мягком сиденье дорогого тренажера, дергая за обитые тканью ручки вы добьетесь ровно столько же, сколько сидя с пивом на лавочке.
Вы можете купить легкие гантели и регулярно размахивать ими перед зеркалом — даже если вы будете обильно потеть и уставать, вы все равно ничего не добьетесь.

Каждая тренировка приносит результат только тогда, когда подводит человека на грань его физических возможностей. Когда все плывет перед глазами. Когда человек кричит от боли. Когда он знает, что штанга сейчас задавит его, но все равно толкает ее вверх...Когда вы ставите задачу — сдохнуть, но взять вес на килограмм больше, чем на прошлой тренировке!

И в этом хрусте костей и сухожилий родится то, для чего когда то и создавались древними греками атлетические залы — СИЛА. Именно за ней и должен приходить в зал каждый мужчина. Не для того, чтобы «держать мышцы в тонусе» или «быть в форме». Силовой тренинг прост и суров — как сказал Вейдер — «это вам не полеты на Луну». Но он требует полной и безоговорочной отдачи. Не «жжения», не «пампа», ни «ощущения раздутости» и прочих отговорок для тех, кто пришел заниматься физкультурой.

Полной опустошенности, когда все, что вы можете сделать — это доползти до раздевалки и переодеться.

Механизм мышечного росто прост и жесток. Когда вы устаете и идете отдыхать это не служит сигналом для роста. Рост начинается только тогда, когда вы берете запредельные для организма веса —  и в тот момент по телу начинают разбегать тревожные сигналы, клетки кричат мозгу — Опасность! Этот псих хочет себя убить и нас заодно! Что же нам делать? И ответ приходит незамедлительно — мозг дает команду мышечным волокнам вырасти, чтобы в следующий раз вынести запредельную нагрузку. Иногда первого раза недостаточно и тогда надо просто раз за разом ставить своему телу ультиматум — или ты вырастешь, или ты сдохнешь. И этот ультиматум надо ставить совершенно искренне. В зале под названием «Голд», в котором тренировались и продолжают тренироваться лучшие бодиблдеры мира возле каждого станка со штангой стоит ведро — не все успевают добежать то туалета, перед тем, как вывернуться наизнанку — настолько колоссальны нагрузки! Вы когда-нибудь читали об этом в модных журналах?

Тело лениво, оно не хочет расти. Его все устраивает. Поэтому знайте, в тот момент когда ваши мышцы стонут от невыносимой тяжести — это ваш организм вам кричит «какого х.. ты со мной делаешь, иди попей пивка на диване.») Послушать его или нет — решать только вам.

Грубо говоря, это первый закон по настоящему эфективного силового тренинга. Есть и второй.

Тело растет только целиком. На березе не бывает тяжелых сучьев дуба, на микроавтобусе не может быть огромных камазовских колес. Подумайте об этом, когда увидите зрелище тщедущного тельца, усердно стремящегося нарастить бицепсы стокилограммового атлета. В такие минуты хочется подойти и шепнуть ему на ухо «дружок, чтобы увеличить толщину руки на пять сантиметров надо увеличить массу тела на двадцать килограмм. Ты уверен, что дергая безостановочно эту смешную гантельку ты сможешь этого добиться?» Но этого ему никто ему никогда не скажет. И уж тем более он не прочтет об этом на страницах модного журнала. А зачем? Лучше продать ему пару банок самого высококачественного протеина для «потрясающего роста мышц». А вы видели цены на этих банках? От полутора до трех тысяч за каждую! Да за такие деньги он купит десять-двенадцать килограмм говядины с кучей плавленых сырков и десяток литров молока. И вот от этого он вырастет стопроцентно, а от дешевого соевого белка, которым напичканы эти банки, он очень продуктивно сходит в туалет. Ничего личного, парень, — просто бизнес.


style="margin:1em auto;;display:block"
data-ad-client="ca-pub-4606205082910035"
data-ad-slot="9720038702"
data-ad-format="auto">

Закон третий. Механизм мышечного роста включается только при выполнении тяжелых многосуставных упражнений, на малое количество раз с сверхмаксимальным весом. Таких упражнений всего три — жим (лежа, стоя, сидя — не принципиально), приседания, становая тяга. Выполнение этих упражнений вызывает мощнейший гормональный выброс, который сопровождается непременным мышечным ростом. Это аксиома силового тренинга. Воздействие на организм приседаний или становой тяги сравнимо по силе с применением анаболических стероидов. Именно поэтому все чемпионы прошлого века ОБЯЗАТЕЛЬНО делали приседания. Причем с весами равными полутора, двум, а то и трем их массам. А теперь скажите — часто ли вы видите в зале людей, приседающих с штангой на плечах? Ни одного. Зато как дружно все качают бицепсы.)

Только тяжелые базовые упражнения строят тот тип телосложения, который формирует образ не пляжного мальчика, а сильного и крепкого МУЖЧИНЫ. Именно такое впечатление вызывают фигуры тяжелоатлетов, гиревиков, паурлифтеров. Не хрупкие, тщедушные фигурки тех, кто «держит себя в тонусе», а сильные тела с мощным мышечным корсетом, способным выносить запредельные нагрузки. Именно так и начинают карьеры профессиональные культуристы — сначала тяжелой базой раскачивают огромные мыщцы, а уже потом на тренажерах «шлифуют» рельеф. Так например Арнольд Шварцнеггер начинал именно как тяжелоатлет, был преданным поклонником советской школы тяжелой атлетики и лично Юрия Власова. И только сформировав тяжелой атлетикой сильное и мощное тело — перешел уже непосредственно к бодибилдингу.

Хотите добиться успехов в зале, а не тратить попусту время и деньги? Делайте только базу, хотя бы первые два-три года, пока не достигнете определенных результатов в основных упражнениях — жиме, приседе, тяге. Пусть это будет полторы вашей массы в жиме, две в приседе и две с половиной в тяге. А потом,когда добьетесь этого — уже делайте с телом, что хотите. Да только к тому времени ваше телосложение станет таким, что вам будет глубоко наплевать какие там у вас бицепсы. Вашу фигуру в толпе и так заметит любой.

Ну и наконец, последний, четвертый закон. Идите на тренировку как на бой, схватку, поединок — а не как на прогулку. Настраивайтесь на войну с самим собой, которую надо выиграть любой ценой. Бросьте вызов вашей слабости, страху, неподготовленности и одержите победу. Это очень просто — повесьте на штангу вес, который можете взять на один раз, а потом выжмите его любой ценой. Давите всем телом, всей силой, всей яростью, всей ненавистью к своей слабости. Выжмите штангу на выпрямленные руки и швырните на крючки, как тело побежденного врага. Вы услышите какая тишина будет в зале. Тишина, которая громче крика.


style="margin:1em auto;;display:block"
data-ad-client="ca-pub-4606205082910035"
data-ad-slot="9720038702"
data-ad-format="rectangle">

20 комментариев к  „Забытые секреты силы“

  1. Евгений 31.01.2011 11:29

    Сильно.

    Редкий случай, когда «техническая» по сути статья цепляет, как сильная проза 🙂

    В юности качал, именно так — про тройке..потом просел как-то раз, со штангой.. спину сорвал, с той поры не подхожу. А хочется порой.. или это та самая «мог бы, да не могу» лень.. черт его знает

  2. Евгения Табурянская 31.01.2011 13:36

    Степан, ого, аж мурашки по коже )) Вам бы агитатором, за вами люди пойдут!

    А интересная статья, думаю, такое вот свойство организма — расти только в экстремальной ситуации — это все еще с нашего «обезьяньего» прошлого, ведь и правда, выжил бы не тот, у кого красивый торс, а тот, кто вовремя камень в пещеру смог задвинуть, чтоб разъяренный хищник не пообедал

  3. Степан 31.01.2011 15:26

    Жения и...Женя) спасибо за теплые отзывы. приятно, что статья вам понравилась, правда.

    насчет сорванной спины — к врачу сходи. Ну что такое сорвал? Там нечего рвать) Там может быть растяжение мышц, защемление нервов или смещение позвонка. Все это лечится, причем достаточно быстро. От силы несколько месяцев. А учитывая что у тебя это было давно, то не исключено, что уже все само и устаканилось) Организм он же такая штука — самовосстанавливающаяся, ему главное не мешать) Для гарантии можешь массажиста посетить – он расскажет какие какие есть проблемы и есть ли вообще. Или массажистку)

    честно говоря, публикации один раз в месяц мягко говоря не радуют…И как мне интересно участвовать в каких-то топах если за все время моего пребывания на Унции меня больше двух раз в месяц не публиковали? Наверно статьи о суровом мужском спорте редактора не впечатляют, видать надо переключаться на пассажи про любовь и кошечек – от тогда мои рейтинги взлетят млин)

  4. Евгения Табурянская 31.01.2011 15:35

    Степан, на моей памяти, только одного человека публиковали трижды в месяц, остальные перебиваются с одного до двух раз...

    Честно говоря, не представляю в вашем исполнении пассажи о кошечках ))) хотя... если они будут жать от груди хотя бы по 10 кг...

  5. galactika 31.01.2011 16:34

    Автор обладает не только силой мышц, но и силой слова. И это факт!

    Евгения Табурянская, фразу — кошечки, которые будут отжимать от груди по 10 кг — предлагаю номинировать на лучшую фразу сезона январь 2011 🙂

  6. Степан 31.01.2011 17:14

    Однозначно премию) Кошечки, жмущие от груди, просто порвали...) даже сейчас, сижу на рабочим месте и тихо ржу)

  7. Евгения Табурянская 31.01.2011 17:41

    * раскланивается

    приятно поднять кому-то настроение )))

  8. Виталий 31.01.2011 17:46

    Степан, и мне статья понравилась, но не только высказыванием о беге ;), но и, действительно, прекрасной агитацией за СИЛУ. Отлично об этом сказали и Женя, и Евгения, и Ирина.

    В силу я тоже был влюблён ещё с юных лет, она меня, как и многое другое, зачаровывала (да почему был, и зараз её обожествляю, после бега, конечно 😀 ). С огромным удовольствием следил за выступлением «подъёмного крана» Пауля Андерсена, Юрия Власова, Леонида Жаботинского, Василия Алексеева...

    А современная бодибилдинг-индустрия — это действительно бизнес, разрушающий не только тело, но и мозг человека.

    У меня самого в части тяжёлой атлетики не срослось, хотя попытки предпринимал. То ли настойчивости не хватило, то ли туристская мотивация и бег верх взяли.

    Зато на «стопитсот» соглашусь с утверждением, что только «когда ваши мышцы стонут от невыносимой тяжести...», «когда вы берете запредельные для организма веса...» — только тогда растёт тело и сила, соответственно.

    В этом я не раз убеждался, участвуя в сложных туристских путешествиях.

    В памяти хорошо сохранился пешеводный поход в 1982 году по Восточному Саяну. Сначала мы неделю шли, навьюченные почти неподъёмными рюкзаками, через два горных перевала (в районе посёлка Монды, Бурятия, поблизости монгольской границы). Глаза буквально на лоб вылезали. Затем более 200 км сражались до хруста в костях с помощью вёсел с мощнейшими водными «стояками» и «бочками» в порогах горной реки Урик....

    После похода за две недели мой вес увеличился на 10 кг. Но это был не только жировой запас, скажу я вам. Правда, конституция моего тела такого издевательства над собой потерпеть не смола и через два месяца всё восстановила 🙂

    Но эффект наращивания силы я хорошо тогда прочувствовал.

  9. Степан 31.01.2011 18:58

    даа, дед Виталя, такой экстремальный туризм как у вас слабых не потерпит...) не каждый силовик сможет переть на себе десятки километров тяжеленный рюкзак! Да даже больше скажу, именно атлет-штангист первым и сдохнет, потому что мышцы приучены по другому работать. Не тянуть монотонную нагрузку, а взорваться силой, поднять максимальный вес..и сразу же опустить его) Как сказал мне один жимовик, когда я пожаловался, что при переноске мебели удивительно быстро устал — «старик, чтобы научиться долго носить, надо учиться...долго носить»)

  10. Виталий 31.01.2011 19:47

    Это и есть силовая выносливость, также как у бегунов на длинные — беговая выносливость. С обоими терминами я хорошо знаком на практике.

    А ещё вспомнилось (вот, пересел на любимого конька 😉 ), где-то читал, что до этих времен обитает в горных районах Центральной Азии полудикое племя, представители которого абсолютно не могут перемещаться пешком. Они это делают.... бегом. Ну, разве что уж совсем хилые старцы. Но таких среди них очень малый процент.

    Ещё немного о выносливости (не удержался). В перерыве между этими своими двумя комментариями я успел пробежаться на лыжах — три круга по 3 км за 45 мин. Не шибко и быстро, но удовольствие получил агромаднейшее... и глаза от монитора болеть перестали.

    Щас за посты — в самый раз 😉

  11. Степан 31.01.2011 20:01

    это вы что ж, 9 км на лыжах отмахали, просто чтобы поразмяться?? ну вы даете, дед Виталя, уважуха. Не каждый молодой парень за вами угонится...да даже больше скажу — не каждый спортсмен угонится) А у ж про поколение любителей ягуара и говорить нечего — те сдохнут еще на этапе одевания экипы))

  12. Виталий 31.01.2011 20:59

    Степан, ну для туриста-лыжника 9 км в хорошую погоду, по накатанной лыжне 9 км — это действительно как разминка, эквивалент беговой на 5-6 км. К тому же, в январе благодаря люксовой погоде я бегаю на лыжах почти каждый день, втянулся. Если не видел видеоролик в последнем посте у меня на блоге,взгляни. В тот день за два часа я нагулял км 16-18. Ходил почти пешком, но много снимал. А вот позавчера, помогая жене в постановке тренировочной дистанции для детворы по ориентированию на маркированной трассе и находясь в жутком цейтноте, как раз и топтал сегодняшний 3-х километровый круг. Первые два раза — просто тропил лыжню и изредка маркировал фишками на снегу. Третий раз шёл-бежал по кругу и цеплял КП (контрольные пункты), четвёртый круг усиливал маркировку красными ленточками на кустах (вечерело). Ну, а пятый бегал по дистанцию туда-сюда и фоткал мальцов. Правда, уже было темновато (после 16 часов), и снимки вышли не ахти. Тоже вышло не менее 15 км.

    Пришёл домой, принял душ и сразу на пару часиков вырубился. Вчера помаленьку отходил. Так что со снегом не скучно 😀

  13. Artem Bu 01.02.2011 10:29

    Мощно написано Степан! Хочется бежать в спортзал и начать тягать штангу! Правда правда!

    У меня к вам, как к знающему человеку, вопрос возник. В статье вы про гантели как-то не очень лестно отзываетесь. Я понимаю что с их помощью не получишь того эффекта как от штанги. Но тем не менее возможно ли с помощью только гантелей как-то умудриться себя раскачать?

  14. Степан 01.02.2011 12:39

    ну в общем-то смотря что вкладывать в смысл «раскачать»...) В принципе, и гантели можно жать лежа, сидя, стоя. Приседать с ними. Комплекс гантельных упражнений очень разнообразен и в принципе эффективен, но не как средство наращивания силы. А просто, как средство поддержания себя в хорошей спортивной форме. И это неплохо! Не все могут постоянно перегружать организм тяжелыми весами и вот для этого и создана атлетическая гимнастика, в которой и используются только гантели небольшого веса. Самые лучшие учебники по ней — времен СССР, годов так 70-х...) Впрочем, есть и современные неплохие учебники. Ссылок для скачивания — валом. Набираешь в гугле атлетическая или гантельная гимнастика и качаешь.

    Если опыта работы с железом нет, то первые полгода-год гантельная гимнастика самое то что надо. Ну а со временем, все равно конечно этого станет мало...)

  15. Artem Bu 01.02.2011 14:24

    Наращивание силы = наращивание мышечной массы?

    «используются только гантели небольшого веса» — до какого веса они считаются небольшими?

  16. Степан 01.02.2011 18:17

    Понимаешь, Артем, хитрость в том, что тут не всегда стоит знак равно…) В прицнипе, есть старинная формула «площадь сечения мыщцы прямо пропорциональна силе, развиваемой этой мышцой». То есть, по идее, работая на силу – добьешься и массы. И наоборот. Но тут есть много условностей – крепость связок, суставов, сухожилий, да и сами мышцы состоят из множества волокон, которые у разных людей работают по-разному. В итоге, часто бывает, что скромных размеров человек бывает адски силен, а огромный амбал не сильнее обычного офисного работника. Наращивать мышечную массу без развития силы – это и есть бодибилдинг. Это очень сложно. Надо обязательно сбалансировать питание и отдых, препаратами стимулировать мышечный рост, постоянно искать те упражнения, к которым мыщцы наиболее отзывчивы…

    Резюмируя все это, можно сказать, что работать только на массу – дело неблагодарное. Очень энергозатратно, а отдачи может быть никакой. Поэтому более целесообразно работать на силу, тем более, что она остается с человеком навсегда, а если и уходит – то ненамного.

    Насчет небольшого веса – тут для всех по разному. Для меня небольшой вес гантели это 10-12 кг, для кого-то 5, а для кого-то и все 30. Индивидуально.

  17. Artem Bu 02.02.2011 07:54

    Да, действительно замечал что после длительных перерывов объем очень быстро уходит. Сила же задерживается на более долгий срок.

    Из ваших слов так же можно сделать вывод — что новичок не посвященный в премудрости бодибилдинга накачивая объем, увеличит и силу? С другой стороны бодибилдеры не стремятся к силе, а работают лишь над объемом. Значит те упражнения которые они используют для развития силы не очень подходят? В противном случае у них бы с ростом объема мышц, росла бы и сила. Так же получается что для развития силы не так принципиальны поиски упражнений к которым мышцы наиболее отзывчивы. Значит ли это, что не стоит особо заморачиватся по поводу постоянной смены упражнений (что делают для того что-бы мышцы не привыкали, насколько я это понимаю)?

    Но во всех журналах (про это вы в статье упомянули) и популярных ныне методиках в первую очередь ставят во главу угла объемы, рельеф, но не силу. Так как же тогда понять какие комплексы упражнений использовать что-бы в обоих направлениях развиваться?

    Всё не так просто ... и гугл тут может не помочь ;), а наоборот запутать.

    Согласен что целесообразнее работать на силу, но и какого-то объема тоже хочется.

    Подскажите ещё способ выбора оптимальных весов? Какое количество подходов и повторов минимум необходимо выполнять. Насколько я в курсе, нужно стремится работать с максимально большими весами, пускай и с 7-9 подходами. Это лучше чем брать более легкие весы и делать с ними 15-25 подходов. Это в плане силы, не выносливости.... Прав ли я?

  18. Парень 02.02.2011 10:11

    Степан, ни в коем случае не прекращайте радовать своими статьями.

    Очень хорошо пишете, побуждает к действию и размышлениям о том, почему до сих пор еще не действуешь, вот.

    Читаю с удовольствием, и диалоги в ваших постах всегда содержательные.

  19. Степан 02.02.2011 14:04

    Спасибо за теплые слова, да и я в десять раз больше напишу, лишь бы человек пошел в зал и начал себя менять) Как сказал Брукс Кубик, главный американский идеолог натурального силового тренинга — я не могу продать вам свои советы. Вы либо будете тренироваться, либо нет — я ничего не заработаю и не потеряю. Но если начнете – считайте, что я рядом с вами.

    Артем, все зависит от того, что вы хотите. Можно тренироваться небольшими весами, на разные группы мышц, включая растяжки и кардиотренировки – это фитнес. Фитнес не ставит целью ни силу, ни массу – только подтянутое телосложение и рельеф мышц. Пляжные мальчики, короче говоря) Это высокоповторный тренинг, 12-15 раз. Веса маленькие. Откровенно говоря, это физкультура, просто с модным названием.

    Набор мышечной массы – это уже сложнее. Надо включать в программу тяжелые базовые упражнения, обязательно выдерживать высококалорийный рацион да и еще кучу всего. Сила конечно тоже растет, но не сильно. Веса относительно большие, повторений 8-12 в каждом подходе. На каждую группу мышц 3-4 подхода в одном упражнении. В среднем за тренировку от 3 до 5 упражнений. Программ много, тысячи буквально, какую выберете – решать вам, главное одно. Обязательно должны быть в программе базовые, многосуставные упражнения – жимы, тяги, присед, Без них мышечного роста не будет 100 процентов. Проверено поколениями.

    Что же касается моего мнения – то и первое и второе несерьезно…) Если за мышцами нет силы, то какой смысл искусственно раздувать их объем? Вон я в зал притащил из дома двухпудовик, иногда его тягаю, а в остальное время он в углу стоит) Один раз только инструктор подошел, подергал его, и на этом все)) Любители фитнеса на него вообще не смотрят, потому как выглядит гиря довольно мрачно, гламура в ней вообще ни капли)

    Мой выбор – это чисто силовой вид спорта, пауэрлифтинг. Бодибилдинг я честно говоря вообще с трудом воспринимаю…Трястись над тем накачены бицепсы или нет? Да мне делать что ли больше нечего…)

    Но я свое мнение вам не навязываю) Решайте сами. В любом случае лучше железо в любом виде, чем вообще никакого.

  20. Елена I 04.02.2011 18:22

    Вспомнилась песенка:

    Хочешь быть красивым,

    Молодым и сильным —

    Я совет дам простой:

    Бегайте трусцой.

    Побежала трусцой на кухню за бутербродиком...

Оставить комментарий или два