13.02.2010

Здоровый образ жизни

1661



style="margin:1em auto;;display:block"
data-ad-client="ca-pub-4606205082910035"
data-ad-slot="9720038702"
data-ad-format="horizontal">

В этой статье я постараюсь рассказать об основах здорового образа жизни.

Все мы когда-нибудь задумываемся: «Как же мне быть здоровым и сильным?», «Как не уставать в течение дня, продуктивно проводя его?», «Как крепко и хорошо спать?» и т.д.

Вопросов может еще возникнуть море, но ответ (который не на 100 процентов избавит от проблем, но может существенно помочь) один — необходимо сменить или же подкорректировать свой образ жизни. Сейчас я постараюсь рассказать вам, как мне удалось получить спортивное телосложение, крепкий сон, снизить количество своих болезней, и начать успевать больше запланированного каждый день, не меняя координально свою жизнь.

Все дело в здоровом образе жизни, который в свою очередь, складывается из таких основных компонентов как правильное питание, регулярное занятие спортом, твердая мотивация, правильный распорядок дня, духовное здоровье. А теперь пойдем по порядку.

1.Правильное питание.

Питаться необходимо правильно и своевременно.

Утро: Многие из нас в это время привыкли обходиться чаем с бутербродом, небольшим количеством фруктов или просто чем-то сладким. Это абсолютно неправильно. Утром, организм нуждается в большом количестве энергии, ведь ночью она в него не поступает. Поэтому, завтрак не должен уступать обеду, один из лучших вариантов это каши (именно так кормят военных, которые не должны иметь проблем с нехваткой энергии).

Обед: В обед обязательно следует поесть чего-нибудь «горячего» (супы, борщи и т.д.) + какое-нибудь второе блюдо (это может быть та же каша, пюре, рагу и т.д.)

Ужин: Ужинать рекомендуется не сильно плотно, и минимум за 2-3 часа до сна (т.к. наша пищеварительная система ночью должна отдыхать)

Так же в свой рацион необходимо включить рыбу, фрукты, овощи, мясо. Рацион должен быть разнообразен.

Примечание:


Но также не следует слишком сильно усердствовать в еде: вставать из-за стола рекомендуется с чувством легкого голода, а не с тяжестью от переедания.

2. Регулярные занятия спортом.

Спорт необходим всем независимо от того работаешь ты тренером по фитнесу или программистом. «У меня не хватает времени», думают многие люди, но это не так. Много времени и не потребуется, достаточно 30 минут в день для поддержания здоровья и физической силы. Опять же, здесь главное это мера. Заниматься необходимо регулярно, не откладывая это дело на потом. Если же вы хотите больших результатов, то необходимо идти в зал и работать над собой с тренером.


3. Твердая мотивация.

Мотивация — один из важнейших компонентов успеха. Необходимо быть уверенным в своем успехи, в том, что ты делаешь. Ложась спать, рекомендуется расслабиться, мысленно настроить себя на следующий день, продумать, что будет необходимо сделать. «Верьте в успех, и он к вам придет!», этим правилом пользуются очень многие знаменитые люди, здоровью и успехам которых я порой не перестаю удивляться.

4.Правильный распорядок дня:

Людей можно условно разделить на «жаворонков» (рано ложатся спать и рано встают) и «сов» (поздно ложатся спать, и поздно просыпаются). Я считаю, что правильней быть жаворонком, и чтобы большая часть нашей активности приходилась на светлое время суток.

Вставать лучше в 6-7 часов, ложиться в 23-00.

Наибольшая активность головного мозга у человека наблюдается в период с 10-12 часов, и с 16-18 часов. Например, школьникам в это время стараются ставить самые сложные и ответственные предметы, или рекомендуют делать домашнее задание.

Вот, собственно, и все. Эти нехитрые советы помогут вам чувствовать себя лучше, больше успевать, меньше обращаться к врачам и радоваться каждому новому дню жизни!


style="margin:1em auto;;display:block"
data-ad-client="ca-pub-4606205082910035"
data-ad-slot="9720038702"
data-ad-format="rectangle">

9 комментариев к  „Здоровый образ жизни“

  1. Фёдор 13.02.2010 16:29

    Всё написанное — чистая правда. Но ничего нового (или интересного) здесь нет. Глава из школьного учебника биологии о здоровом образе жизни и не более того.

  2. Александр 13.02.2010 17:10

    Да, Федор, здесь нет ничего особенно, но это и не статья из учебника. К сожалению, этими простейшим правилами пользуются единицы... тими

  3. Tana 13.02.2010 17:17

    Хочется добавить: «И кушайте яблоки каждый день!»

    Нехитрые советы, а польза колоссальная 🙂

  4. Александр 13.02.2010 17:32

    «Все гениальное просто.» Спасибо!

  5. Igor 13.02.2010 20:23

    Здоровье — это неустанный труд!

    Не терпит лени и празднества.

  6. Jekyll 14.02.2010 01:23

    Еще зубы бывает хорошо почистить...

    Но вряд ли это ценное наблюдение автор поймет иначе, чем буквально. Я вот думаю, неужели не стыдно писать то, что всем известно? Ладно бы в таком ключе — я, мол, сам это испытал — и вот, что получилось или как-то талантливо, необычно. А так — УГ в стиле УГ.

    Нет, точно надо таблицу умножения на 2 послать, должна прокатить и собрать кучу комментов о своей полезности.

    Успехов!

  7. Tana 14.02.2010 02:56

    Jekyll, зато на какой интересный блог я попала по Вашей ссылке! (раньше почему-то не удосужилась, наверно, комменты не цепляли, впрочем и на сайте я не так давно, может просто не успела?)

    А по поводу кучи комментов к таблице умножения... Тут порой к любой статье, стоит лишь зацепиться паре комментаторов друг за друга, и идет дискуссия все дальше и дальше от темы независимо от качества статьи и ее ценности литературной или актуальности.

    Другие, нравящиеся лично мне статьи, могут проходить втихую, едва-едва собрав пару откликов.

  8. Krufoco 14.02.2010 03:37

    Ага, только Джекил не сильно часто радует свой блог своим же посещением :), вернее, публикацией.

  9. дед Виталя 14.02.2010 20:58

    Каждый пишет, чем он дышит... 😉

    А тем, кто желает читать о ЗОЖ разное, и не только прописные истины, милости прошу в мой клуб (Админ, простите за саморекламу) —

    svital.com/klub-zozh/

Оставить комментарий или два