Бессонница или как попасть в царство Морфея

бессонница

Если вам не удается попасть в сон, попробуйте лечь на край постели — может, впадете.

Марк Твен.

Думаю, каждый человек хоть раз в жизни испытывал чувство бессонницы. Когда лежишь в постели, как дурак, битый час и не можешь уснуть. Вроде бы жутко устал, голова тяжелая, глаза закрываются, но проделав все необходимые манипуляции со светом, одеялом и подушкой и в завершении закрыв глаза, не получаешь желаемого результата — сна нет.

Так в чем же причина этой напасти и как с ней бороться? Давайте разбираться.

Многие врачи считают, что бессонница не болезнь, а проявление каких-то неполадок в организме. Причиной может служить стресс, депрессия, состояние тревоги, страха, нарушение гормонального фона, переутомление или же наоборот, перевозбуждение. Могут быть и более тривиальные причины — яркий фонарь за окном, капающий кран, в общем внешние раздражители.

Если человек не высыпается, желание заснуть преследует его днем, он становится вялым, не способным сосредоточится, нервным, начинает подозревать у себя различные заболевания. Возникает как бы «дефицит сна», который приводит к ухудшению умственной деятельности, нарушениям памяти, раздражительности, непредсказуемому поведению. Такое состояние опасно не только для человека, но и для окружающих. Вне всякого сомнения, без причины следствия не бывает.

Чаще всего, ложась спать, мы думаем о своих проблемах, которых всегда предостаточно, сколько дел надо завтра переделать, сколько проблем решить и где взять на это время. Начинаем прикидывать, подсчитывать сколько, куда, кому, с кем… В итоге наш мозг начинает судорожно работать, выполняя наши многочисленные приказания, какой уж тут сон. Вот здесь и кроется главная ошибка. Мы сами себе не даем спать. Вместо того чтобы расслабиться и окунуться в завесу снов мы продолжаем трудиться, пусть не физически, но умственно.

Способов обойти эту проблему много. Можно постараться вообще ни о чем не думать. Но лично я не понимаю, как это можно сделать, ну не получается у меня создать в мозгах вакуум. В голове все равно вертится: «я ни очем не думаю, я ни о чем не думаю».

Другой всем известный способ считать слонов (овец, баранов, бабочек и т.д.) Иногда помогает, а иногда начинает раздражать.

Самый приятный выход из ситуации — это начать мечтать. О чем угодно, но обязательно приятном. Представьте, к примеру, что вам выпал шанс бесплатно сделать ремонт в квартире. Остается лишь придумать, что где будет стоять, какие будут обои, и в тон ли будут занавески, а может сделать уникальную подсветку… Или скажем, вы неожиданно увлеклись бисероплетением или фотографией. Сколько всего необычного можно сплести из россыпи разноцветных бисеринок. И какой удивительной может быть фотография, если успеть поймать блик солнца…

Есть еще один психологический прием под названием «Место покоя». Представьте место, где вам лучше всего, где проблемы отступают и остаются только чувства безмятежности и защищенности. Это может быть как реальное место, может из детства, так и выдуманное. Главное, что бы вы чувствовали себя та очень комфортно. У меня, к примеру, это турбаза, куда я ездила в детстве отдыхать каждое лето. Я всегда представляю себя на широких качелях на берегу. Непременно утром, когда солнце еще не жжется, а ветерок легкий и свежий. Звук проходящей моторной лодки. Шелест листьев. Здесь осень важно не просто представить место, а как бы прочувствовать его, представить все до мельчайших подробностей. Вы сами не заметите, как уснете. И сны у вас будут легкие и приятные.

В завершении хочу вспомнить слова всем известной героини романа «Унесенные ветром» Скарлетт О Хара: « Я подумаю обо всем этом завтра. Ведь завтра будет уже другой день». Приятных вам сновидений!

 

Автор: Ольга

Бессонница или как попасть в царство Морфея: 13 комментариев

  • 01.03.2011 в 16:52
    Permalink

    Хороший пост, мне понравился. И тема для меня актуальная.
    Только мне «самый приятный выход из ситуации» тоже не помогает. Могу так и промечтать до утра.

    Ответ
  • 01.03.2011 в 17:43
    Permalink

    Ну, а завести будильник с твердым намерением встать сразу по звонку, а потом решить, что полежишь еще «только минуточку»?

    Ответ
  • 01.03.2011 в 19:28
    Permalink

    А мне вот помогают овечки, которые прыгают через небольшой заборчик. :))

    Ответ
  • 01.03.2011 в 20:36
    Permalink

    Наталья Мосенкова, я рада, что они (овечки) вам помогают. Лично у меня они сначала прыгают размеренно, по очереди, а потом почему-то начинают безобразничать. То прыгают всей гурьбой, то в забор врезаются…

    Ответ
  • 01.03.2011 в 20:38
    Permalink

    Тамила Тарасенко, интересный способ обмануть себя) А по поводу будильника в дальнем углу комнаты — это так просыпаться надо!

    Ответ
  • 01.03.2011 в 21:40
    Permalink

    Тема действительно актуальная, и похоже всем до боли знакомая. Бессонница как вирус, каждый раз нужно придумывать новые способы борьбы с ней.

    Ответ
  • 02.03.2011 в 00:21
    Permalink

    galactika, спасибо на добром слове. А по поводу мечтаний — это смотря как мечтать. Если глобально, то да, можно и не уснуть. Фишка в том, что бы мечтать монотонно, ведь не спроста привела пример с бисером. Нужно долго, даже нудно продумывать детали)

    Ответ
  • 02.03.2011 в 00:39
    Permalink

    «Нужно долго, даже нудно продумывать детали». Вот-вот. И уснуть от скуки

    Ответ
  • 02.03.2011 в 11:56
    Permalink

    учебник физики за 10 класс! гениальнейшее, простейшее, а самое главное — стропроцентное средство! Ни разу до конца параграф с первого раза не дочитала

    Ответ
  • 02.03.2011 в 16:09
    Permalink

    Ну не люблю я, девушки, долго да ещё и нудно продумывать детали

    Ответ
  • 06.03.2011 в 01:26
    Permalink

    А я никогда не страдал этой проблемой. Даже признаться стыдно

    Ответ
  • 28.03.2011 в 09:27
    Permalink

    Полста грамм текилы, старая потрепанная книжка (у каждого своя) — и сон постучится в ваши двери.
    проверено.
    Считать баранов — сам бараном станешь. Но можно считать динозавриков. результат тот же самый.

    Ответ
  • 30.03.2011 в 11:53
    Permalink

    Одна из книг Кинга, которая меня слегка зацепила, это как раз «Бессоница». Есть там рассуждения о природе сна и бессоницы..ну и куча всег прочего, конечно же..
    Правда, не маюсь этим недугом, хотя — спать падаю поздно, но это уже из-за ритма жизни. А так — засыпаю быстро.
    Бывает, что накатывает, изредка, но это ведь не бессоница, это подкорка шепчет — «подумай…». Может, не стоит воевать с ней? или, другими словами — как понять, что это именно тот случай?

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *